產後身材臃腫不堪？這麼練30天回歸少女體態，超有效！

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十月懷胎的艱辛，分娩的疼痛

幾個月下來

媽媽們原來的窈窕身材

在不知不覺中開始發胖

肚子和臀部開始松垮

還有長期的躺臥讓你的後腰和尾骨也變得酸脹

很容易產生抑鬱癥狀

長時間的哺乳導致你的乳房也開始下垂

（比如董璿、劉濤、孫儷）

羨慕到不行(╥╯^╰╥)

平時都特別愛練瑜伽

身材一直都保持的很好

特別是董璿，生了寶寶後30天就恢復了原有的身材

那明星們都是怎樣保持身材的呢？

除了必要的營養月子餐、產後康復項目之外

產後瑜伽也是她們的秘密武器

瑜伽訓練可以幫助媽媽們消除

形體、失眠、內分泌失衡引起的情緒變化等多種問題

瑜伽的各種特定體式

讓準媽媽們能調整好心態

有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色

預防產後抑鬱症

小編今天就給偉大的媽媽們

準備了一套產後恢復的瑜伽

讓你快速恢復光彩

帶著寶寶一起做，增加力量

還能讓你更快的甩掉體重哦！

船式（Paripurna Navasana）

· 從坐立開始，雙膝屈曲。

· 保持脊柱延長，身體向後傾到雙腳可以懸離地面。

· 從雙腿一起伸直開始，身體呈V形。

· 收緊核心區域，讓寶寶坐在那裡。

· 用尾椎骨和兩個坐骨這三點維持身體平衡，胸部上提，眼睛看向前方。

仰臥單腿上抬

· 仰臥於地面，單腿向上伸直。

· 收緊核心區域，讓寶寶坐在那裡。

· 然後延伸尾椎骨。

幻椅式（Utkatasana）

· 站立開始。屈曲雙膝，臀部下沉，重心位於腳跟。

· 小腿向後用力推，以便眼睛向下看的時候可以看到腳趾。

· 尾椎骨下沉，前側肋骨向內收緊，雙臂打開與肩同寬，然後向上舉起。

· 保持雙肩在肩窩中放鬆，然後雙臂外側內旋以擴展上背部。

· 眼睛朝上看。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

· 開始時，雙腳和雙手著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。

· 膝蓋盡量綳直，背部不要塌下或弓起。

· 雙手向肩部前方移動幾厘米。

· 腳趾向下捲曲，提起臀部，然後伸直雙腿。

· 用力推雙掌，將更多的力量帶入下半身，以幫助提起骨盆。

· 10根手指均勻向下用力。

· 雙臂保持挺直，上臂外側內旋，以擴展上背部。

· 胸腔前部內收，雙腿向後用力推。

· 向遠離腳趾的方向拉伸腳跟，腳跟向地面方向拉。

小狗伸展式

· 從四肢著地開始，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。

· 臀部在膝蓋上方，向身體前側移動雙臂，保持手臂伸直。

· 向地面方向放鬆腹部、胸部和喉部。

· 大臂外側向內收緊，雙手手掌放於地面。

貓式（Marjaryasana）

和牛式（Bitilasana）

· 開始時，四肢著地，髖部在膝蓋的正上方，雙肩在手腕的正上方。

· 吸氣時保持雙臂挺直，腹部下沉，然後雙肩外展（牛式）。

· 呼氣時，雙手用力推地面，弓起上背部，然後尾椎骨下沉（貓式）。

· 重複幾次，吸氣時使用牛式，呼氣時使用貓式，讓脊柱發熱。

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以上內容來自《瑜伽全書》

人民郵電出版社出版

本文為出版方合作內容