三月太適合減肥了！！
你想想你就這一次下決心，狠狠瘦下來，吃苦也就吃吧。
等到夏天露著鎖骨穿著弔帶裙啊熱褲啊，在海邊或是吃著冰淇淋在街上，整個人都是輕盈的、曼妙的。再浪漫一點你和男朋友手牽手散著步，這樣的夏天你不嚮往嗎？
還是說你寧願現在吃那些垃圾食品，也不去運動。內心明明很焦慮還是一成不變，等到時候別人瘦下來去放鬆了。而你依舊是那個油膩的夏天秋天冬天春天，油膩的一年四季裡的油膩女孩。警醒我自己，發誓做一個清爽女孩。
微博上，朋友圈，每天看著別人曬美圖。馬甲線，川字腹肌，你動心了嗎？女孩們。這樣告訴自己——沒有過馬甲線的人生是不完整的！那改怎麼練呢！跟著我們一起行動起來吧！
動作1
坐姿收腿 10-20次
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動作2
仰臥單腳直腿卷腹 左右各10-20次
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動作3
仰臥單腳屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
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動作4
仰臥左右交替體側屈 左右各10-20次
動作5
側臥並腿兩頭起 左右各10-20次
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動作6
坐姿左右轉體 左右各10-20次
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動作7
平板支撐左右點髖 左右各10-20次
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動作8
仰臥交替卷腹 左右各10-20次
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動作9
側身支撐轉體 左右各10-20次
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練習要求：
1、完成整套動作沒有時間要求，寧可能慢一點、標準一點、練習次數少一點，將每個動作都做到位。
2、雖說是腹肌訓練，如裸體脂率較高者還需在訓練前或後進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。只有體脂含量降低了，腹肌才能顯現出來。
你一定不知道腹肌是每個人天生就有的
只不過由於激素與體脂的關係
女生的腹肌很難看到。
關於男女體脂比例
正常女性的體脂基本高於20%，而我們常說的腹肌，則需要足夠低的體脂比例才能顯現出來，一般女生保持16-20%左右的體脂，就可以看到腹部線條了，兩條若隱若現的馬甲線（也有人叫川子腹肌、11型腹肌……），可是超級性感的！
女性天生體脂比男性高很多，也更加容易堆積脂肪。而女性在體脂低於15%的時候就開始出現胸部萎縮、閉經、子宮萎縮導致不孕……
經常健身的女性，體脂在20%左右算不錯；相似的，經常健身的男性，體脂大致在10%左右；而健美運動員，在賽季的體脂往往只有3%~4%，才能讓肌肉線條如此明顯，
所以，對於女生而言，想練出腹肌，增肌肉和減脂肪缺一不可，女生想練出馬甲線是不難的，真正難在每天的堅持。
為了擁有腹肌馬甲線，為了夏天穿裙子，為了變成名副其實的小仙女，管住嘴，邁開腿，氣象適宜，溫度適宜，心情適宜這麼美的天，趕緊運動起來吧！甩掉肚腩，甩掉煩惱堅持就是勝利！
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