七個專練馬甲線動作，堅持六周出效果！

經常給大家分享腹肌的訓練動作

這次針對女性

給大家推薦7個虐馬甲線動作

每個動作做10-20次，

將整套動作做1-5個循環

練習時

請根據自身練習水準進行調整

具體動作如下：

動作1

直臂俯撐左右交替側提膝

左右各10-20次

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動作2

坐姿收腿 10-20次

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動作3

坐姿左右轉體 左右各10-20次

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動作4

俯撐左右側點髖 左右各10-20次

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動作5

仰臥負重卷腹 10-20次

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動作6

側臥卷腹 左右各10-20次

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動作7

仰臥半身卷腹 10-20次

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要想練出馬甲線，

加強腹部練習是一方面，

還需通過有氧運動來降低體脂含量。

可以在練腹肌前或後

進行30分鐘左右的有氧運動，

可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。