系統全方位的鍛煉腹部，你才能擁有完美漂亮的腹肌馬甲線！

擁有漂亮的腹肌、馬甲線是很多男生女生們夢寐以求的好身材標誌。但是想要練出腹肌和馬甲線，還有很多朋友再做無效果的鍛煉。他們最喜歡簡單低門檻的訓練，比如隻堅持卷腹仰臥起坐，平板支撐就想達到減掉肚子上的脂肪練出腹肌馬甲線來。

像仰臥起坐美國軍隊早已宣布是損害士兵的健康的訓練不再作為體能考核的指標你還使用它鍛煉敢什麼了。還有平板支撐只能幫做收緊腹部鍛煉鍛煉提升核心肌肉、身體穩定性。根本幫你燃燒不了多少脂肪。你的訓練將白練。

然而這樣的鍛煉不但你是看不到效果，而且你還堅持不了多久因為你沒有看到效果變化自然就會一鼓作氣再而衰三而竭。要想練出腹肌馬甲線是根據你體脂高低來定腹肌鍛煉策略的。體脂高就先減脂，體脂不高就直接腹肌鍛煉。

?有效的腹肌鍛煉時堅持低脂碳水飲食+有氧無氧增肌減脂和全面的腹肌訓練。下面就為大家分享一組全面的腹肌鍛煉動作計劃，掌握這些動作你可以不用使用健身APP裡推薦的腹肌鍛煉了。對於體脂高時間少的夥伴堅持腹肌鍛煉前做15-20分鐘hiIT燃脂訓練後再腹肌鍛煉你將更快練出想要的腹肌來。

動作一：左右8-12次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

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動作二：左右8-12次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

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動作三：左右8-12次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

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動作四：20次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

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動作五：左右8-12次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

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動作六：左右8-12次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

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動作七：左右8-12次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

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動作八：左右8-12次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

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動作九：30秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

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動作十：左右8-12次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

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