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連貓都開始健身了,
你也別懶在那裡了!
接下來貼心的小編給小夥伴們送上超實用的腹部練習動作,虐的你的腹肌嗷嗷叫!16個腹部練習動作,
專練男人的8塊或6塊腹肌,
以及女人的馬甲線。
堅持練是關鍵,
每次訓練時選擇4-8個動作進行練習,
每個動作做10-20次。
根據自身訓練水準,
將選擇的動作儘可能多做幾個循環?
下面一起來看這16個腹肌練習動作。
動作1
俯撐左右側點髖 10-20次
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動作2
仰臥兩頭起抱球 10-20次
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動作3
俯撐收膝 10-20次
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動作4
坐姿左右轉體 10-20次
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動作5
仰臥負重卷腹 10-20次
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動作6
直臂俯撐左右交替側提膝 10-20次
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動作7
仰臥半身卷腹 10-20次
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動作8
側臥卷腹 10-20次
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動作9
仰臥交替舉腿 10-20次
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動作10
下斜仰臥起坐 10-20次
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動作11
坐姿收腿 10-20次
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動作12
側身支撐體側屈 10-20次
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動作13
仰臥雙腳交替交叉 10-20次
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動作14
懸垂提膝 10-20次
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動作15
倒掛卷腹 10-20次
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動作16
雙臂支撐提膝 10-20次
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要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線,
加強腹部練習是一方面,
還需通過有氧運動來降低體脂含量。
一般女生體脂含量控制在23%以下,
男生體制含量控制在15%以下。
正常成年人的體脂率分別
是男性12%-18%和女性18%-25%,
以下為男女不同體脂率對比圖:
讓你在健身的路線上少走彎路,
關注這幾個就夠了,
長按識別以下二維碼關注。
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