腹肌訓練好動作：仰臥畫圈

腹部是大家最鍾愛的鍛煉部位，相信有大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身房的。刀刻般漂亮的腹部線條是人體最性感的紋路。作為一個健身達人怎能少了腹部的鍛煉呢？

而腹肌鍛煉總是花樣百出，其中大多都是圍繞著卷腹進行，你可以到各種各樣的卷腹變化式，有普通的徒手卷腹，增加強度的負重卷腹，還有反向卷腹，利用固定器械卷腹，單杠抬腿等等、這些都是不錯的方式，稍微的小小變化都會給你帶來不一樣的體驗。

今天要給大家介紹一個非常棒的腹肌訓練動作：仰臥畫圈。這是一個非常不錯的訓練動作，透過下肢的動作，要求你的腹部核心努力HOLD住進行等長收縮！從而訓練我們的整個腹部核心。

動作示範：

a. 仰臥在地面上，背部平貼在地面上，雙腿抬起（屈髖）45度，雙手自然伸直位於身體兩側。

b.繃緊腹部，伸直雙腿，然後啟動雙腿開始順時針轉動一圈，回到其實位置時繼續向逆時針轉動一圈。

注意事項：

1.盡量保證你的背部鐵柱地面，不要因為雙腿的轉動而扭動腰部。

2.不要依靠慣性迅速完成動作，而是刻意通過腹部慢節奏的有控制完成動作。

3.動作的全程都要保持腹部往繃緊緊。