簡單的腹部訓練動作，幫助你練出腹肌，練出人魚線

如果你準備開始做腹部肌肉訓練，那麼你會選擇做一些什麼樣的動作，是仰臥起坐還是平板支撐？這兩個動作都是我們做腹部肌肉訓練時經常用到的金牌動作，但我們今天並不是要給大家介紹這兩個動作，我們要介紹其他一些腹肌訓練動作。

今天我們給大家介紹到的這些腹肌訓練動作同樣非常簡單，這可以幫助我們有效的鍛鍊出腹部肌肉，幫助我們練出人魚線和馬甲線。如果你感興趣的話，就把它們加入到你的腹部訓練計劃中去，讓我們有規律的去對它們進行鍛煉。

1、頭尾同抬仰臥起坐

第一個動作，我們首先要為大家推薦一個仰臥起坐的變式動作，這是一個頭尾同抬的仰臥起坐，這個動作的意思就是說，我們需要將我們的頭部和腿部同時抬起，讓我們的腹部感受更多的力量刺激。這個動作的難度屬於中等級別，如果你對它能夠熟悉掌握的話，那麼你完成起來就不會覺得非常困難，它對我們的腹肌訓練是非常有效的。

2、仰臥交替抬腿起坐

第二個動作我們還是需要保持一個仰臥姿勢來完成，保持仰臥姿勢之後，我們需要將我們的雙腿交替抬起，在抬起我們腿部的同時，我們上身需要起立，用我們的腹部去發力，帶動身體的起身。這個動作對我們腹部肌肉的考驗是非常大的，如果你沒有把握，那麼你可以先練習一下仰臥起坐，讓你的腹部找一找刺激的感覺，然後再加大你的難度來完成這個交替抬腿的仰臥起坐。

3、仰臥起坐推鈴

這個動作是仰臥起坐的一個變式動作，這個動作我們需要藉助到一對啞鈴來完成，你的啞鈴重量不用太重，我們只是起到一個輕微的負重效果就可以了。如果你家裡沒有啞鈴的話，那麼你也可以用灌滿水的礦泉水瓶來代替。

首先我們需要掌握好仰臥起坐的基本動作姿勢，隨後我們的雙手握住重量合適的啞鈴，在做仰臥起坐的同時，我們需要平行向上推動啞鈴。這個動作並不難，主要的是你需要控制好你的腹部發力。

4、仰臥屈腿抬起卷腹

仰臥屈腿抬起卷腹，這個動作是一個非常有效的腹部訓練動作，我們在做這個動作之前，需要保持一個仰臥的姿勢，隨後將我們的雙腿彎曲呈垂直90度抬離地面。保持這個曲腿抬起的姿勢，然後我們來完成這個卷腹動作。

5、仰臥轉腿起坐

仰臥轉腿起坐這個動作的難度稍微有點大，但它可以更全面的幫助我們鍛煉腹部肌肉。首先我們還是需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的雙腿彎曲向另一側轉動，使得我們的腿部貼合在地面上，上半身保持不動，保持這麼一個旋轉的姿勢，在這個姿勢上我們來完成一個起坐動作。一側做完之後，換到另外一側去，接著再做一次。

上面這些動作我們都配有詳細的圖例示範，如果你不會的話，就參考圖例示範的內容去具體的完成這些動作，在你做這些動作的時候，要時刻保持腹部肌肉的緊張與發力，這會讓你的訓練效果達到最好。