4個仰臥姿勢完成的腹部訓練動作，幫你有效練出腹肌

平時做腹部訓練動作你都會做哪一些呢？今天我們要給大家推薦四個保持仰臥姿勢來完成的腹部訓練動作。

這些訓練動作都是我們平時經常做的，也許這些動作你都有鍛煉到，也許這些動作你都沒有鍛煉到，沒有關係，看完這篇文章之後，根據自己的喜好，來選擇一些自己最喜歡的動作，把它加入到你的腹部訓練計劃中去，有規律有計劃的去練習它們。

1、仰臥抬腿側擺

第一個動作，我們給大家介紹一個仰臥抬腿側板，這是一個非常簡單的動作，首先我們的身體需要保持一個仰臥狀態，隨後將我們的雙腿併攏伸直抬離地面。做好這些基礎姿勢之後，就保持腹部的收緊，用我們的腹部發力，帶動腿部的側擺。

我們在做這個側擺動作的時候，一定要把我們的動作速度放慢，盡量感受腹部肌肉的緊張，把你的訓練時間堅持久一會兒。向上抬腿的時候，盡量抬到你的身體極限，這會加大你的訓練效果，也會幫助你改善腿部形狀。

2、仰臥抬腿打水

看這個動作的名字，你可能不能準確的理解這個動作，那你可以看看我們詳細的圖片示範，試著更加直觀的去了解一個這個動作。我們首先需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體仰臥在地面上，保持後仰臥姿勢之後，你就可以來完成這個動作，我們需要交替抬起我們的雙腿做一個打水動作。

盡量把你雙腿變換的速度減慢，讓我們的腹部去發力，也可以抬起你的肩部，這會給你的腹部更多刺激，不要只是做一個方向的打水，我們要來回的做。

3、仰臥抬腿抬臀

我想這是一個大家都比較熟悉的訓練動作了，首先我們的身體還是需要保持一個仰臥姿勢，將我們的雙臂放置在身旁兩側，保持背部與地面的貼合，隨後將我們的雙腿併攏抬起。向上抬起我們雙腿的同時，我們需要在頂峰處再向上抬起我們的臀部，隨後緩慢放下。

這個動作並不難，我們也不做過多的解說，如果你不會的話，就參考我們的圖例示範去完成，只是在做這個動作的時候，你一定要注意保持腹部的時刻緊張，盡量向上抬到你的身體極限。

4、仰臥半起坐左右觸腳

最後一個動作給大家介紹一個仰臥半起坐左右觸腳，這個動作的名字有點長，但是這個動作做起來並不會很複雜，具體的做法我們已經在上面給了大家圖例參考，你可以自己參考著去完成。

仰臥起坐大家都會做，但是在做這個動作的時候，我們只需要保持上背部抬離地面，保持這個姿勢不變，讓我們的腹部感受這個靜止狀態的刺激。做好這個基本動作之後，我們就用腹部發力來左右擺動，用我們的手去觸碰我們的腳。

上面這些動作大家都學會了嗎？是不是並不難呢？如果你覺得這些仰臥姿勢的動作可以有效的幫助你鍛煉腹部肌肉，那麼就將它們運用起來吧。