膝關節疼痛處理小常識

您如果有膝關節疼痛問題，注意以下方面，可能會讓您的膝關節疼痛緩解。

適當休息，必要時使用拐杖

休息可使您的肌肉關節水腫得到緩解，拐杖可分擔您的關節壓力。但休息太久會使及肌肉鬆弛，缺乏力量，從而加重活動時的疼痛。故每人要根據疼痛情況制定適合自己的休息運動方式。

選擇性使用護膝

護膝可以幫助您的膝關節維持穩定，但護膝同時會阻礙你的下肢靜脈迴流。所以建議在運動中可帶護膝，日常在家或休息時可以把護膝取掉。

控制膝關節周圍溫度

遇冷血管會收縮使血循變差，從而使疼痛加重。所以在冬天或氣溫低的氣象請注意膝關節的保暖。平時也可以使用活血通絡的中藥煎水泡腳，改善膝關節周圍血循，增加局部營養。

但急性損傷的膝關節48小時之內需使用冰敷降溫以控制腫脹，減輕疼痛及繼發性損傷害。

穿舒適的鞋子

鞋跟要控制在4cm之內，鞋面要與足背貼合合適，鞋底要有彈性，彈性鞋底可以減輕關節的衝擊力，從而減輕膝關節磨損。

局部按壓穴位

按摩膝關節周圍一些穴位可以緩解膝關節疼痛，比如：雙膝眼、陽陵泉、血海等。

肌力鍛煉

增加膝關節周圍肌肉力量可以增加膝關節穩定性及支撐力，從而減輕膝關節疼痛。比如直腿抬高，可以鍛煉股四頭肌力量，屈膝20°範圍內伸直膝關節可鍛煉股內側肌力量等不同的針對性力量鍛煉。

控制體重

盡量使體重控制在正常範圍內，如超標建議減肥以減輕膝關節壓力。

BMI盡量控制在28以下。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

避免高衝擊力或高強度運動

如跑步、跳躍、跳繩、踢毽球等運動對膝關節的衝擊力較大，踢足球等競技性高強度運動對膝關節容易造成損傷，從而加重原有的疼痛。比較合適的運動為散步、游泳、騎自行車等。

減少上下樓梯、爬山等活動

如果有膝關節髕股關節，盡量減少上下樓梯，避免爬山等活動，以減少髕股關節面軟骨磨損，加重疼痛。

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