運動扭傷腰有什麼癥狀？該怎麼緩解？

運動扭傷腰有什麼癥狀？該怎麼緩解？

傷後立即出現腰部疼痛，呈持續性劇痛，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴重。也有的只是輕微扭轉一下腰部，當時並無明顯痛感，但休息後次日感到腰部疼痛。腰部活動受限，不能挺直，俯、仰、扭轉感困難，咳嗽、噴嚏、大小便時可使疼痛加劇。站立時往往用手扶住腰部，坐位時用雙手撐於椅子，以減輕疼痛。腰肌扭傷後一側或兩側當即發生疼痛；有時可以受傷後半天或隔夜才出現疼痛、腰部活動受阻，靜止時疼痛稍輕、活動或咳嗽時疼痛較甚。檢查時局部肌肉緊張、壓痛及牽引痛明顯，但無淤血現象。

腰部扭傷的早期，主要的處理方法是冷敷，減少腰部的活動讓它進行休息。冷敷和減少活動的目的都是減少出血和滲出的可能性。不要揉腰，不要自己拿膏藥貼起來，因為這很容易加重病情。受損的血管遇熱或者受到膏藥活血藥物成分的影響，就會擴張，滲出就會增多，腫脹明顯加重，引起疼痛不適，影響癒合的時間。建議選擇一個盡量舒服的體位臥床休息。如果覺得疼痛的癥狀好一些了，可到當地正規醫院行腰椎CT和腰椎正側位片檢查，以排除腰椎間盤突出、壓縮骨折等疾病。

日常生活中腰不好的人應注意的四點

1、刷牙或洗頭髮時，不可雙膝站直彎腰低頭，應讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時盡量在淋浴下，以減少彎腰。

2、打噴嚏時，因為脊髓會突然間增大壓力，會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出，進而壓迫神經，使病情加重或複發。應練習在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內加壓力，並同時彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內的壓力，若還是無法減輕腰疼的痛苦，則需要去醫院治療。

3、不可坐躺太軟的沙發和床，避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利於康復。

4、保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久。特別是不要在大便時，看報紙、雜誌，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向後凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經痛。

預防閃到腰的5個鍛煉小貼士

1、站起來動動腰

長時間維持相同坐姿且身體前傾的人，是閃到腰的高危險群。南部洋子建議平時坐在椅子上時，應坐深一點、讓腰背貼在椅背上。每個小時也要至少站起來1次，做做簡單的腰部彎曲伸展運動，讓腰部有良好的血液循環。

2、起床先側躺

早上睡醒時，不要馬上撐起身體，要先側躺並將腰部彎曲成C字形。這樣一來，腰椎間隙便會打開，周圍的肌肉也得以舒展開來。

3、洗臉、搬起東西時彎膝蓋

洗臉時，不要隻彎腰，膝蓋也應稍微彎曲。這樣就能減輕腰部的負擔。同樣的，從地上撿起東西或是搬起東西時，也一定要養成彎曲膝蓋的習慣。

4、拉拉腿後肌肉

閃到腰有時候是因為無法下蹲，勉強彎腰所導致的。你可以試試一些拉筋動作，例如坐著時雙腿伸直、離開地面，藉此伸展大腿後方的腿後腱，更容易做出下蹲動作。

5、鍛煉讓髖關節變的柔軟

髖關節的柔軟度對下蹲也很重要。平時可以拉拉筋、慢慢練習劈腿的動作，這些都是幫助下蹲的重要運動。

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