越鍛煉膝關節越痛？正確使用和保養需要這樣做

中國蘭州網9月16日消息 隨著社會節奏和工作壓力的增大，年齡的增加，越來越多的人意識到強身健體的重要性，常常有人選擇上班爬樓梯，下班跑步，周末去爬山，結果卻發現膝關節開始疼痛，進入冬天，癥狀會越發的加重。大家不禁疑惑，怎麼越鍛煉身體越出問題呢?

如果我們把人體看做一台複雜精密的機器，那麼身體的每個器官和部位都有設定的使用期限，而膝關節作為人體最重要的一部分，在我們平時的走路和運動中起到了關鍵的作用，它的使用期限是60年。如果我們不正確使用膝關節，造成膝關節過度透支，它的使用壽命就會明顯縮短，過早地出現疼痛等情況。

正確使用和保養膝關節，我們需要做到以下幾點：

第一，注意防寒保暖。俗話說：「有傷必有寒」，膝關節遇寒時，血管收縮，血液循環變差，會加速膝關節的衰老，使疼痛加重。所以在氣象寒冷時應注意膝關節保暖工作，尤其對於已經受損的膝關節來說，必要時戴上護膝，防止膝關節進一步受涼。另外，可以用一些簡單有效方法進行膝關節保健，比如艾灸，鹽袋熱敷等方法。艾灸療法是中國傳統的一種保健方法，具有溫經通絡、散寒止痛等功效，我們可以自己灸一下膝關節周圍的穴位，比如梁丘、鶴頂、血海、內外膝眼、足三裡、陰陵泉、膝陽關、陽陵泉等，每個穴位灸療時間10-20分鐘以上，可以幫助膝關節氣血運行。

第二，選擇恰當的運動方式。在運動中需要注意，不要長時間保持一個姿勢，要有屈有伸。損傷膝關節的運動，包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3—6倍;另外，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節因固定一種姿勢而用力過大。同時，在運動中要避免運動量過大，尤其是那些平時運動量很少的人群，突然加大運動量很容易肌肉韌帶拉傷。

為了達到鍛煉身體的目的，我們可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。對於普通人來說，最適合膝關節的運動就是游泳，在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。

第三，堅持做好膝關節保健操。要盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔。按揉膝關節周圍軟組織，起到松解作用。推股四頭肌，順著膝關節間隙推，讓肌肉鬆解。還可以輕輕拍打膝關節周圍肌肉，促進血液循環。

平時堅持做好膝關節保健操，方法如下：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝關節卻非常有幫助。(成都中醫藥大學針灸推拿學院/第三附屬醫院醫生)