膝蓋總是疼，試試這3招

膝蓋是人體最大的關節，幾乎承擔著我們全部的體重。

爬樓梯時、拿重物時，膝蓋承擔的壓力更是成倍增長。長年累月，膝關節就會產生勞損、疼痛，很是糟心啊！

其實，隨著年齡的增長，膝關節疼痛是一個常見的問題，沒辦法，年紀大了，功能也減退。

有數據顯示，60歲以上的的人群，有60%~70%的人都患有骨關節炎。

（圖片來源：pixabay）

因此，很多人都想到通過做一些運動來保護膝蓋或者緩解疼痛。最常被大家提及的就是打太極拳。

實際上，打太極拳是不可以緩解膝關節疼痛的。

在打太極拳的時候，常常是以扎馬步的腿部姿勢進行的。膝關節處於彎曲狀態，彎曲負重會加大膝蓋承受的壓力，導致疼痛程度加大，容易導致膝關節炎發作。

所以，膝關節疼痛時，建議減輕膝關節的負擔。也不要進行爬樓梯、爬山等負重運動。

這樣做，給膝蓋放鬆

通過一些措施，來減輕膝蓋的損耗和疼痛，增加使用期限。

1、控制體重

體重越重，膝蓋的負擔越大，所以超重、肥胖人士一定要先把體重控制住。

運動時，建議選擇騎自行車、慢走、游泳等，這些運動不會增加膝蓋壓力，還能幫助減肥。爬山（樓梯）、跑步這些盡量避免。

2、做好保暖工作

著涼並不是關節炎發病的原因，但是溫度的變化會讓原本就存在的關節炎加重。

注意做好膝蓋的保暖工作，特別是在秋冬季節的時候。保暖措施有：在膝蓋部位包上護膝或者棉布、不要讓膝蓋暴露在涼風中。

膝蓋疼的時候，熱敷也是一個很好的減輕疼痛的方法。

3、鍛煉膝蓋周圍的肌肉

通過鍛煉能使得膝蓋更強壯、耐用。

推薦鍛煉：

1、坐式抬腿

坐在椅子上，膝關節與座椅保持一定距離，即膝關節在座椅範圍外。

雙腿用力繃緊並且保持水準狀態，然後用力的勾腳尖，若感覺到大腿肌肉繃緊，則保持該狀態，抬高腿部30秒。慢慢放下，5秒後重複以上動作10到20次。

2、靠牆靜蹲

該動作比較簡單，如果能堅持每天做，一段時間後會感覺到韌帶、肌肉的力量增強了，膝關節也更加穩定和強健了。

背部貼著牆壁，雙腳的間距為髖部的寬度，下蹲至小腿與地面呈90度，膝蓋朝向正前方，不可內扣。當感覺到腿部酸痛時，可以站立休息半分鐘，然後重複該動作4到6次。

3、站姿後踢腿

該動作需要藉助一把椅子。

站立，左手扶著椅背，抬高右腳，保持膝蓋呈90度角（若無法完成，儘力即可），保持10秒後，向後踢腿。重複15到20次後，換為右手扶著椅背，左腳重複以上動作。重複相同的次數。