如何快速獲得下胸肌？小夥教你三個練習動作，讓你練出完美胸肌！

說到健身，不得不得到胸肌訓練。大部分朋友對自己的胸肌不滿意，或者決大部分男性在健身之初最想練習的肌肉就是胸肌。胸肌可以增加男性魅力，同時胸肌好看與穿衣直接能顯現出來，漂亮的胸肌可以獲得更多人的喜歡。

說到胸肌，我們不得不提到胸肌的組成，他分為上、中、下胸肌，三個位，不能用同一個動作來練習，有一些動作是專門練習上胸肌的，也有一些動作是針對中、下胸肌。

今天我們要說的是，如何快速獲得下胸肌？

那麼今天就由布雷特為大家新自講述他是如何快速獲得下胸肌，並把他日常訓練下胸肌的方法教給大家，看看大家有沒有這樣練習過。

首先，在練習動作之前我們需要一些輔助練習工具如：健身椅、啞鈴、繩索等。

動作一：啞鈴胸部環繞

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將你的健身椅與地面輕斜度在120度，啞鈴在15-20磅之間，像圖中一樣雙手持啞鈴在胸肌前環繞這樣可以更多的獲取肌纖維，打破肌纖維獲得新的肌肉組織。每次10次左右！

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緊接著我們就做上圖中這樣的一個動作10次，這樣加大胸肌的泵感，使得我們獲得更多的肌肉纖維，讓胸肌更加的完美。

動作二：單手繩索

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繩索練習是我們很多健身愛好者最想要練習的一個動作，這用一隻手向外側拉直，擠壓你的胸部肌肉，單一獲得更多的肌肉。

動作三：雙杠力臂

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這個動作很大一部分人會練習我們的肱三頭肌，其實他不只練習我們的手臂，同時還很好有效的刺激我們的下胸，把你的重心壓的更低時，對刺激下胸有很大的幫助。