想練出完美胸部？教你6組訓練動作，讓你胸肌圍度進一步增長！

把自己的胸部肌肉訓練得壯大，這是每一個健身訓練者的夢想。如果你想讓自己身材變得更加壯大有型，除了把手臂、肩部和背部訓練好以外，胸部的肌群也是必不可少的訓練部位。

那麼我們的胸部該怎麼練習才能得到不錯的效果呢？下面小編就給大家介紹6組胸部訓練動作，把它們學會了可以讓你的胸部圍度進一步增長，讓你練出完美的胸部。

相信很多訓練者在鍛煉胸部的時候都是從平板臥推開始練習，這樣長時間訓練後，你會發現自己上胸並不是很強大。其實我們可以定期的更換胸部的鍛煉順序，先讓自己從上胸肌開始入手進行訓練，這樣你就可以讓自己的上胸部得到更好的訓練效果。

第一組動作

下面我們就進入正式組的訓練，我們先從上斜臥推開始進行鍛煉。

我們先讓自己躺到上斜的凳子上，然後雙手握住杠鈴，開始進行上下的臥推。

大家在訓練中，需要控制好訓練的速度，把控好離心和向心的速度，這樣才可以給胸肌帶來足夠的訓練感受。

訓練4組，每組8~10次。

第二組動作

接著我們換成啞鈴進行鍛煉，這個動作我們不用雙手進行，我們使用單側的啞鈴進行交替的鍛煉。

大家在訓練中一邊手抓住啞鈴，然後進行上下的推舉，另一邊手可以放到你訓練的胸部上，去感受胸部的收縮是否準確到位。

訓練4組，每組8~10次。

播放GIF

第三組動作

我們接著進行平板臥推訓練，當你從上斜切換到平板臥推練習時，你的身體可能會有一點不適應，這時候可以先使用輕重量的啞鈴開始練習，讓身體適應後，再往上提升重量。

大家在臥推訓練中，也需要注意鍛煉的速度，這是非常重要的，如果離心和向心的速度節奏控制不好，那麼你的訓練效果就會非常的差。

訓練4組，每組8~10次。

播放GIF

第四組動作

這個平板臥推訓練動作我們換到使用杠鈴進行鍛煉，同樣的先讓自己姿勢調節到正確的，然後開始進行臥推。

在訓練中雙手的抓距要把握好，使用自己舒適和合適的鍛煉角度，不要盲目的模仿別人的抓距，可能那並不適合你自己。

訓練4組，每組8~10次。

播放GIF

第五組動作

這個訓練動作我們換到上斜椅子上進行練習，使用啞鈴進行上斜飛鳥夾胸練習。

在鍛煉中雙手抓住小重量的啞鈴，然後手臂不用完全的伸直，手肘可以略微的彎曲，然後進行張合的飛鳥夾胸。

訓練4組，每組8~10次。

播放GIF

第六組動作

最後這個動作我們直接使用飛鳥夾胸器進行訓練，在練習時讓自己坐到器械上，背部挺直，然後雙手抓著把手進行反覆的夾胸。

播放GIF

訓練4組，每組8~10次。