高難度的肌肉訓練法，胸部和背部一起訓練，讓你肌肉充血感十足！

大多數人在健身中，鍛煉自己肌肉的時候，都是選擇單獨肌群的訓練方法，就是每天就隻練習一個肌群。特別是大肌群的訓練，很少有人會把大肌群放到一起進行訓練，因為這樣的訓練難度和強度都是極大的。

其實呢，我們鍛煉到了一定階段，我們可以嘗試著把大肌群放到一起訓練，使用超級組的訓練法，這會讓你的鍛煉效果得到更好的突破。

並且把大肌群放到一起進行訓練，你就會多出相應的鍛煉日程，這樣可以提升我們鍛煉的頻率，這對於肌肉訓練效果是非常好的。

下面我就給大家介紹一組高難度的超級組肌肉訓練法，就是把胸部和背部放到一起進行訓練，這會讓你的肌肉充血感十足！

第一組超級組訓練動作、上斜推舉+坐姿下拉

首先第一個動作先進行上斜推舉，我們把鍛煉的凳子調成傾斜的角度，然後睡到上面，雙手抓起啞鈴，進行上下的推舉訓練。

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接下來第二個動作我們換成龍門架進行練習，先坐到凳子上，然後雙手抓住把手，往下拉器械。

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第二組超級組訓練動作、平板臥推+啞鈴劃船

胸部的訓練我們先要讓身體平躺到凳子上，然後雙手抓起啞鈴，往上推舉起啞鈴。

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我們要讓身體的背部保持直挺，然後一邊手扶著啞鈴，另一手抓起啞鈴，進行上下的拉伸劃船。

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第三組超級組訓練動作、上斜夾胸+單側屈伸

我們要先龍門架的器械角度調高，然後雙手抓住把手，把自己注意力放到胸部上，然後發力往下進行夾胸訓練！

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這個動作可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，在練習時一邊手抓住龍門架的繩索把手，然後往後進行屈伸，讓背部的肌群得到刺激訓練。

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第四組超級訓練動作、杠鈴劃船+器械胸推

這個動作同樣的我們要保持背部的直挺，然後雙手抓起杠鈴，往後進行屈伸，讓你的背部肌肉得到鍛煉。

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大家在練習中要注意控制好重量，不要讓勉強自己上過大的重量，這樣很容易受傷。

這個動作訓練就很簡單了，大家直接做到相應的胸推機器上，雙手抓住把手，然後胸部發力往前推。

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這4組超級組訓練動作，我們每個動作都要練習3~4組，每組8~10次。在組間兩個動作要連續進行鍛煉，兩個動作都做完了才算一大組，然後休息時間不要太久，大概15~20秒，就馬上進入下一組的訓練。