小腿拉伸塑形操 簡單實用！先get

重要提示每個動作15-25次，整套動作循環2-3次。 #1#2 #3#4#5 #6#7 #8

生理期舒緩訓練，不僅可以塑形，還可以緩解痛經哦，適合運動較少的女生，也適合好奇心重的男孩子 ！！ 1.坐姿大腿內側拉伸，20秒。2.側跨坐臀部拉伸，每邊20秒。3.下背部動態拉伸，10次。4.腹部拉伸

播放GIF 「拉伸+塑形+減脂」這6個動作給你塑造芭蕾美腿！播放GIF 動作1：弓型腿，左右腿都要做好運動前的拉伸，可以避免肌肉拉傷。播放GIF 動作2：伏地挺身的預備式，然後單腿向上延伸、彎曲，左右

瑜伽是修身塑形最理想的運動方法，如果你覺得腰部肉太松或是肉肉太多想減肚子的話，下面4個瑜伽動作必須get！ 一、立位體前屈看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

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結實的胸肌和手臂是不少小夥伴的鍛煉目標，這次幫主給大家分享7個練胸和手臂動作，一起動起來！動作1仰臥啞鈴臥推 8-12次*4-6組 動作2仰臥啞鈴飛鳥 12-15次*4-6組動作3 伏地挺身 3-5組

相信不少小夥伴有這樣的體驗，坐久了會感到腰酸背痛，這主要是因為髂腰肌受損，我們需要做些運動來放鬆僵硬的肌肉！下面幫主給大家分享5個簡單動作，一起學學！立位髂腰肌拉伸每條腿重複8 ～ 10 次 1.右腳

1.簡易盤坐調息，深吸氣胸腔上提，胸骨向兩側擴開。 2.斜板式，身體收緊，感受全身肌肉均勻發力。3.貓伸展式，腹部發力，背部和脊柱得到活動和伸展。4.簡易半船式，胸腔打開，腰背挺直，用腹部和大腿的力量

壺鈴高效全身減脂塑形訓練，一共4個動作，做3-4組。訓練目標：手臂和肩部線條、馬甲線、翹臀、拉長小腿線條、美背、減脂1箭步蹲彎舉轉體：12個/側 2深蹲單腿劃船組合：10個/側3箭步蹲直臂推舉：8-1

腿上的肉肉多是不少小夥伴的困擾，這次給大家分享6個瘦腿動作，還有練臀的效果，和幫主一起動起來！弓箭步：這個動作可以更好的拉伸到腿部的肌肉，對大腿有很好的塑形作用。每組30次，進行4組 深蹲跳：看名字就