腰腹塑形，我只服這套動作，小蠻腰、馬甲線的統統沒問題

不痛不癢的做兩個卷腹感覺自己的腰就瘦了...隔三差五的做一次平板支撐 感覺自己都有馬甲線了...這是應該是很多妹子的「幻想」吧沒錯，就是幻想腹肌不是每天做30個仰臥起來就能練成的 要練就練爽它下面是一

迷人的馬甲線一直是幫主的鍛煉目標，相信不少小夥伴也是這樣，這次幫主給大家再分享9個練腹動作，一起動起來！動作1 動作2動作3 動作4動作5動作6 動作7動作8 動作9

每個動作堅持25-30秒左右兩邊都要哦~1 23 45 678

瘦腰小寶典夏天必須小蠻腰 改掉這些壞習慣！1.交叉腿坐：這種姿勢讓背部變形。2.併攏雙腿斜坐：如果併攏雙腿斜向一方，脊柱將會向一方嚴重傾斜。3.趴在桌子上睡覺：容易導致頸部彎屈變形。 5.駝背坐：長時

重要提示每個動作15-25次，整套動作循環2-3次。 #1#2 #3#4#5 #6#7 #8

【 減脂塑形篇 】| 練出小蠻腰虐出馬甲線，你與女神只差了一個堅持的距離 養肥膘的季節來了，分享一組不僅可以在家練習，還可以練到全身的平板支撐，實用性超級高的動作，可以減少背、腰部脂肪堆積，穩定核心力

給小夥伴們分享19套腹部訓練動作，配合有氧運動，堅持3個月，不信你練不出馬甲線！ 可以說每一張都是一份訓練計劃，隔天進行練習，你要做的就是堅持，堅持，再堅持！1 ▼2▼ 3▼ 4▼ 5▼6▼7▼8▼9

不痛不癢的做兩個卷腹感覺自己的腰就瘦了...隔三差五的做一次平板支撐 感覺自己都有馬甲線了...這是應該是很多妹子的「幻想」吧沒錯，就是幻想 腹肌不是每天做30個仰臥起來就能練成的要練就練爽它下面是一

無論你是健身達人還是入門級的普通人都適合你9個動作，每個動作30秒 間歇10秒，每天6分鐘做一個循環腹肌、馬甲線、人魚線...在等著你1 23 456 78 9

對於缺乏運動和腰腹力量不足，想要塑形打造馬甲線的同學們，來試試這套訓練吧，男女通用，還有下集更新哦 腰腹部燃脂有奇效哦，每個動作訓練30秒休息30秒第一個動作：屈腿卷腹動作要領：背部貼住地面，雙腳併攏