6個練腿動作：瘦腿還提臀！

腿上的肉肉多是不少小夥伴的困擾，這次給大家分享6個瘦腿動作，還有練臀的效果，和幫主一起動起來！

弓箭步：

這個動作可以更好的拉伸到腿部的肌肉，對大腿有很好的塑形作用。每組30次，進行4組

深蹲跳：

看名字就應該猜的八九不離十了，這是個根據深蹲動作延伸出來的動作，除了可以塑造臀部腿部肌肉線條，還可以更多的減掉腿部多餘脂肪。打造完美腿部曲線。每組20個，共進行4組。

單腿臀推：

既能練到臀部，又可以帶動腿部線條的塑造。單側腿20次，兩條腿各進行一次算一組。共進行4組。

側踢腿：

側臥腿外展：

上半身要保持固定，兩隻腳開合併攏，要靠臀部力量帶動腿部，既能瘦腿又能練臀。

側臥腿畫圈：

動作過程中不要讓腳碰到地面，盡量畫圈的幅度大一點，效果會更好。