練習引體向上時，如果姿勢不對，練也等於白練

腿部動作不正確，引體向上等於白練：新人練習引體向上的最佳動作是什麼呢？

?大家都知道引體向上是一個非常好的上身力量運動，但是你知道做引體向上的時候，腿部姿勢動作對這個鍛煉的效果的影響非常大，如果動作不對，你的引體向上效果就會大打折扣！

此外，大多數人在做引體向上時，都做錯了。

有些人會問：作為一項徒手運動，只要你引體向上時動作和構圖保持不變，那麼你的做功和受力肯定也是保持不變，那怎麼會大打折扣呢？

?是的，你做的功的確是一樣的，但事倍功半也是可以肯定的，因為我們鍛煉不僅是為了做功，也是為了鍛煉肌肉，錯誤的腿部姿勢無法讓肌肉獲得鍛煉！

在健身房內，許多人引體向上時，腿部都是向後彎曲的，當然也有人膝蓋彎曲向前。

這兩種姿勢的最大區別是下肢重力通過腰部和臀部傳遞到不同的上半身肌肉，為了進行肌肉鍛煉，本質是讓肌肉伸展並承受壓力，當腿向後彎曲時，背闊肌處於收縮狀態。

?大家可以把自己拉起來，將雙腿前後擺動到這兩個姿勢，這樣當你的腿在身前彎曲時，我相信你能在瞬間感受到背部的緊張。

同時，當你的雙腿放在你身前時，你會發現當你拉起時，腹部肌肉的核心力量會更高！當然，這並不一定對每個人都有好處，尤其是對於腹部力量不足的初學者來說。

然而，不管你的腿是放在前面還是後面，都有一個明顯的不足：這兩種姿勢很容易導致身體搖晃。這對經驗豐富的鍛煉者來說可能不是什麼大問題，但對新手來說卻是個大問題。

?當你看到這裡的時候，相信大家都能猜出正確的姿勢是什麼了，沒錯，就是將這兩種姿態折中一下。

首先，在靜止的時候，雙腿伸直，稍微向前傾斜，腳趾朝下，腳踝不要翹，這樣你身體的重心就剛好在柱子下面。

這樣，當做這個動作時，重心可以上下垂直，使運動效率達到最佳。