簡單易學，暴汗燃脂，鍛煉你的屁股和背部肌肉

這一舉措結合了兩項強力練習：一項用於背部，肩膀，核心和姿勢; 另一個用於對接，腿，核心和小腿。立即"鍛煉"所有這些肌肉，可以讓您的身體一天比一天強壯。

這是如何幫助你燃燒脂肪的？像這樣做複合動作所需的努力會刺激你的心跳速度，並且你的身體會通過改善肌肉細胞中線粒體的品質做出反應。如果你需要一個科學類的進修，線粒體是你的細胞脂肪燃燒的小而強大的引擎。當你改善他們的功能時，你的整個身體變得更加精通燃燒脂肪並將其用於能量！

深蹲的變化形式

單獨完成，將嚴重調整你的肩膀和上背部（加上，改善你的姿勢）。劈叉蹲，單獨完成，將有效地雕刻你的腿和臀部。融合在一起，這兩個動作對你身體的大部分肌肉起作用！以下是如何分別完成每項工作，以及如何將它們結合以獲得最佳結果：

第1部分：變化

1. 拿一套輕啞鈴。雙腳分開站立，膝蓋稍微彎曲（這會形成穩定的基礎）。將啞鈴放在大腿前，略微傾斜到大約2點和10點。

2. 舉起你的手臂到"V"位置。當你的手臂到達肩膀高度時，停止動作並暫時保持姿勢。共同努力，真正擠壓你的上背部"姿勢"肌肉（如果你不能做到這一點，你的啞鈴可能太重）。

第2部分：拆分下蹲

1. 在身體兩側拿一套啞鈴。在一個堅固穩固的前面，另一個支撐在後面，像支架一樣擺動腿。確保在兩腳之間留出足夠的太空，當你彎曲膝蓋時（步驟2中出現），你的前膝蓋會排列在你的腳踝上。

2. 彎曲雙膝，放下身體，將背部膝蓋盤旋在距離地面幾英寸的地方。暫時保持姿勢，然後伸展膝蓋返回起始位置。

"劈蹲"和"跳躍"之間的區別在於前者使接觸點保持靜止（腳不動），後者涉及運動（即前後腳步）。雖然經常交替使用，但不應該如此。

合併兩個：

1. 假設你的雙方用胳膊分開蹲坐姿勢。握輕啞鈴，略微翻了出來。

2. 彎曲雙膝並落到劈蹲深蹲的底部，雙臂保持在兩側。

3. 上升到劈蹲的頂部，並將胳膊抬起至"V"位置，緊緊地壓緊上背部肌肉。暫時按住，然後重複步驟2-3，共重複15次。

4. 切換雙腿並重複。

5. 休息45秒，然後在每條腿上再做兩組。

為了讓這項訓練更加艱難，在完成第一回合的訓練後，將啞鈴放置在地面上。執行15個增量弓步切換到另一條腿。然後拿起啞鈴並在另一條腿上進行。休息45秒，並重複兩次。