一個美容又舒緩心情的瑜伽體式，叩首式！

做動作時。上半身肌肉要盡量放鬆。借地心引力下彎,不要勉強。患有高血壓及眼壓高的人。不適合練習此式。 每天練習3—5次 完成式時停留約5秒 上半身彎曲時的放鬆與下垂。是做好此式的關鍵。

進入此式時，會有往前傾的感覺，握著腳跟和把頭靠近膝蓋，會比較保險些；

從拱起的背部向上推送來伸展脊柱；

如果你不能做頭倒立，這是個很好的替代姿勢。

練習注意事項:有頸部問題、眩暈、心臟或血液循環問題（如高血壓）的人，不要練這個姿勢。

練習瑜伽扣首式的好處：

促進頸部、臉部血液循環，使頸部、臉部皮膚更緊緻、光滑。放鬆背部、肩部和手臂處肌肉，有助於肩頸美姿的塑造。

瑜伽體式-瑜伽叩首式練習步驟：

1、取雷電坐姿，臀部落在腳跟上，腰背挺直，雙手放在人腿上，眼睛平視前方。

2、深呼吸，上半身向前彎曲，直到 額頭抵在墊子上，胸部和腹部貼在大腿上，雙肩和手臂盡量放鬆，雙手放在體側，掌心朝上。

3、吸氣，臀部抬起離開腳後跟，重心向前移，眼睛看向膝蓋的方向。

4、繼續抬高臀部，使大腿與小腿垂直，頭頂百會穴頂地，頸椎垂直於地面，保持姿勢20秒．

5、臀部慢慢回落，回到雷電坐姿，胸部和腹部貼放在大腿上，頭部轉向一側，身體呈嬰兒式放鬆。

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