8招快速燃燒腰腹脂肪 瘦出纖腰馬甲線

很多妹子都渴望擁有性感的纖腰、馬甲線，但是由於各種原因導致她們腰腹上堆滿的厚厚的脂肪，以往纖細的小蠻腰不見了，更別說人人心心念念的腹肌馬甲線了！那麼，如何才能快速減掉腰腹上的贅肉呢？

腹肌馬甲線動作1：

雙臂曲肘撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替做屈膝的動作。此動作反覆進行30次。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

腹肌馬甲線動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，雙腿屈膝，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面，同時雙手交替向前觸碰同側腳後跟。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直，雙手掌心向下，雙腿屈膝併攏向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面，然後將雙腿來帶臀部向上抬高，再放低。此動作反覆進行30次。注意，臀部向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。

腹肌馬甲線動作5：

雙腳稍稍分開站直，雙臂曲肘，雙手向前平舉抬高至與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做高抬腿動作。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作6：

平躺在再瑜伽墊上，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙手掌心向下，雙腿併攏伸直向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿腳打開、併攏的動作。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作7：

平躺在瑜伽墊山，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳在「空中」分開、再併攏。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作8：

做完以上幾個動作後，來一個拉伸動作吧！這個動作可以有效拉伸你的腰部、腹部和背部肌肉，在放鬆全身肌肉的同時，還能使你的肌肉線條更優美哦。

趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開，雙手撐在瑜伽墊上，雙臂伸直，然後將上半身慢慢向上抬高並向後仰，同時慢慢放鬆身體。此動作保持30秒即可。

以上8個動作，可以非常有效地鍛煉到你的腰腹肌肉，幫助你減掉體內多餘脂肪，瘦出纖細小蠻腰和性感馬甲線！想要美美地過冬天，就要瘦出苗條好身材！趕緊行動起來吧妹子們，加油哦！