這麼豐富的早餐，你確定不吃嗎？

不管是增肌還是減脂

早餐都必不可少

不僅僅是補充能量的開始

更是提高新陳代謝的加速器

元氣滿滿的一天

從早餐開始

早餐必備三原則

1、主食必須有

早餐必須要有主食，不僅可以提供足夠的熱量，而且滿滿的飽腹感能夠減少午餐攝入過多的熱量。

2、蛋白質不能少

奶類、蛋類、肉類、豆類至少應該有一樣，這些食物體積小、營養高，蛋白質含量豐富，能夠補充身體經過一晚消耗的營養。而且還能提高上午的工作效率。

3、色彩搭配

多彩的蔬菜，多彩的水果，多元化的搭配，不僅能提供多種營養素，還能給你帶來食慾的視覺衝擊。無論是睡沒睡醒，無論你想不想吃，當你一眼看到色彩鮮艷的早餐，食慾都會大增。

早餐百搭食物

1、雞蛋

雞蛋中蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為身體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高。而且蛋黃中的卵磷脂、膽固醇以及鈣、磷、鐵等礦物質還有維生素A、B族維生素等，都是對神經系統功能有極大幫助的。

2、豆漿

豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸。此外，豆漿還含有鐵、鈣等礦物質，另外大豆中的脂肪多為不飽和脂肪酸，容易被吸收，還能夠降低人體對膽固醇的吸收。

3、雜糧

雜糧的維生素含量豐富（尤其是B族維生素），營養非常齊全，豐富的膳食纖維是天然降血脂和促消化的好東西，所以早餐可以喝一點雜糧粥，或者吃雜糧麵包也不錯。

4、蔬果

早餐搭配一些蔬果，既能增添早餐豐富的色彩，又能補充豐富的維生素。不同的蔬果富含的營養物質不同，多元化的搭配，營養可以補充的更加全面。

5、堅果

堅果中的維生素E、B族維生素等營養物質都是高於其它食物的。而且堅果中的脂肪為不飽和脂肪，如果早餐沒有其它脂肪攝入，可以搭配少許堅果，既能豐富營養，又能豐富口感，也是不錯噢~

花樣早餐搭配

周

一

水煮蛋 ‖ 雜糧麵包 ‖ 蔬果 ‖ 黑咖啡

周

二

水煮蛋 ‖ 雜糧飯 ‖ 牛肉 ‖ 蔬果 ‖ 豆漿

周

三

可頌三明治 ‖ 煎蛋 ‖ 培根 ‖ 蔬果 ‖ 燕麥牛奶

周

四

黑麥麵包 ‖ 煎蛋 ‖ 火腿 ‖ 蔬果 ‖ 黑咖啡

周

五

蝦仁意麵 ‖ 牛油果 ‖ 雞蛋 ‖ 桑葚 ‖ 豆漿

周

六

雜蔬燜飯 ‖ 雞胸肉 ‖ 堅果 ‖ 蔬果 ‖ 奇異果奶昔

周

日

香蕉鬆餅 ‖ 煎蛋 ‖ 培根 ‖ 蔬果 ‖ 燕麥牛奶

希望大家的每一天

從早餐開始

都充滿陽光

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