7招讓你吃飽 吃好更好地減肥

減肥期間，飲食主要以蛋白質為主，碳水化合物要少一些。蛋白質食物主要可以吃雞胸肉、牛肉、魚肉、瘦豬肉、、蝦等。脂肪類食物可以吃堅果、牛油果，蔬菜水果可以大量的吃。深色蔬菜一般富含維生素和膳食纖維，像蕃茄、黃瓜、綠花椰菜、捲心菜、胡蘿蔔、芹菜、菠菜等。碳水方面可以吃多些粗糧，別總是節食挨餓了，7招讓你吃飽、吃好更好地減肥。

NO1，要吃得更有營養。

是的，吃得有營養才能健康地減肥

減肥要減掉的只是脂肪等無用的東西，其他營養素不僅不能減少，像蛋白質、維生素和礦物質，甚至還要比平日增加才對。現在太多食物是高糖高脂的，營養單一過剩，人體攝入過多的能量消耗不掉，就會變成脂肪堆積起來。那些均衡的營養成分用在維護內臟、補充血液、清除廢物、防止氧化等方面，就會讓人活力充沛，臉色紅潤，卻不會積累脂肪。

NO2，要增加優質蛋白質。

蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多

因為身體在消化吸收時也會消耗熱量，它平均佔全天總消耗熱量的10%左右，這就是「食物的熱效應」。攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150～200卡路裡。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸更難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

NO3，要喝足水才能瘦身輕體。

德國營養學家研究發現，每喝0.5升水，就能使能量基礎代謝提高50卡路裡

人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進行；體內水分減少，腎臟功能就不能正常發揮，體內毒素就會增加，處理更多毒物的任務就會落在肝臟上，導致肝臟分解脂肪的功能受到影響，脂肪積累就會增多。

NO4，要多青睞「燃脂食物」。

為燃燒掉脂肪，我們的新陳代謝需要各種「促進劑」

如礦物質、維生素和蛋白質，所有這些物質均能加速脂肪燃燒進程。其中最常用的天然「脂肪燃燒」劑有：蛋白L肉毒鹼，它用於輸送脂肪酸進行燃燒，可通過多吃富含維生素C和蛋白質的食物來獲取；而微量元素碘通過甲狀腺生產一種荷爾蒙，這種荷爾蒙能抑製脂肪的產生，海帶、紫菜、各種海魚類是你補碘的最佳選擇；礦物質鈣具有抗禦多餘脂肪囤積的功效，可選擇多吃奶製品和豆製品。

NO5，要吃好你的早餐。

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐！

如果早餐草率馬虎、甚至不吃，那麼，身體就會處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積。為何早餐如此重要？人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的起動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。

NO6，要每天吃5小頓。

吃東西時身體中的新陳代謝就會變快。

如果我們時不時地吃點東西，身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率，因此，少吃多餐是加快新陳代謝、科學減肥的好方法。可以把一天的食物分成5次來吃，比如，三頓正餐，早上10點和下午3點再來點蔬果或低脂優酪乳，新陳代謝才能旺盛，燃燒的脂肪才會更多。

NO7，要享受你的食物。

食物是令人愉快的，你不必感覺內疚。

因為只有這樣，口腔才能分泌更多的消化酶，把它們更好地消化掉，不僅減輕了腸胃的負擔，而且也不容易導致你的體重上升。胖人大多有一個共同的特點，就是吃飯速度往往太快，大腦還來不及充分感受「飽」的資訊，胃裡就已經糊裡糊塗地裝入了過多的食物。

TIPS：科學減肥千萬不要做這幾件事兒

1、節食。如果你所攝入的熱量無法達到自身維持生命的最低消耗，就會導致血糖下降，出現眩暈現象，而且，這樣的情況很容易導致神經性厭食症。

2、喝減肥茶。市面上的減肥茶對於瘦身起不到真正的幫助，許多減肥中都會有番茄葉，偶爾喝可以清腸，如果長期喝，會損傷腸道，造成依賴，影響人體正常的機能代謝。

3、催吐。日本影星宮澤裡惠當年就是用此法減肥，導致患上厭食症。嘔吐還會造成長期的營養素攝入不足。而且養成了嘔吐習慣，就會造成條件反射，會引起神經性厭食症。

4、抽脂。手術容易出現各種併發症，如傷口感染、心搏停止、刺破器官、血液凝塊，甚至出現死亡案例。比起運動和飲食減肥法，抽脂減肥絕不是什麼好選擇。

像糙米、地瓜、紫薯、蕃薯等，米飯想苗條少吃。煮飯的油鹽要少量，做到少吃多餐，把份量分為5到6餐。晚上可以喝點牛奶或果汁，補充甘糖。每天堅持喝7到8杯的水，有助於腸道消化。最後油炸的東西和啤酒就不要碰了，根據以上的7種方法，瘦出你想要的身材。