伏地挺身真的不簡單，常見的伏地挺身錯誤了解一下

伏地挺身是自重健身的經典動作，也是非常有效的鍛煉方式。對於胸肌和三頭肌是非常好的訓練，而且伏地挺身能練到的肌肉群還有很多。在生活中也是很常見的一個動作，但是伏地挺身簡單嗎？答案是:標準的伏地挺身並不簡單，有很多做的伏地挺身多多少少都會有點錯誤。就算練了很久也不一定就是對的伏地挺身，今天就來說說伏地挺身常見的錯誤。

第一個錯誤:動作沒做全程

有很多朋友在做伏地挺身的時候，並沒有做到全程。如果你想通過伏地挺身練出胸肌和三頭肌，你就必須知道下降和推起的位置。在做伏地挺身的時候身體一條直線，下降時胸肌需要接觸地面，然後推起來激活前鋸肌推到最高點。這種伏地挺身被稱為「伏地挺身+」 ，如果想讓你的胸肌三頭肌強壯，你需要這樣做。

第二個錯誤:肘部過於外擴

肘部外擴這個問題出現也非常多，標準的伏地挺身手的位置在胸部下面，下降的過程中肘部應該是貼在身體兩側。如果你在做伏地挺身的時候肘部過度外擴，這會減少你胸肌和三頭肌的感受，而且會讓肩膀有很大的壓力。這樣做不但費勁還沒有最好的效果，所以做伏地挺身一定要注意肘部，不要在外擴了。

第三個錯誤:身體不操持筆直

這個問題大多出現在新手，在前面也提到做伏地挺身應該從頭到腳是一條直線。為什麼有的人不能保持身體筆直，因為他們做伏地挺身的時候沒有收緊核心。當他們的腹部沒有氣或者沒有穩住呼吸時，就會收起腹部彎曲身體，讓身體其他部位承受腹部該做的事。常見的錯誤就是抬臀和踏腰，這樣做伏地挺身是極大的錯誤。

第四個錯誤:動作做的太快

這個錯誤是我見過最多的，平常也見過很多人做快速伏地挺身。這樣做確實可以做很多數量，但是這也拋棄了全程伏地挺身的概念。伏地挺身做的太快胸肌沒有接觸地面，推起也不會激活前鋸肌向上推。你大概隻做到一半的位置就會往上推，推不到頂就不會放下去。雖然短時間提升了你的數量，但是這並不能有效刺激肌肉。

第五個錯誤:呼吸節奏

任何鍛煉都需要呼吸方式，伏地挺身不像大重量深蹲、硬拉、臥推那樣，為了重量需要吸一大口氣來維持核心。作為一個自重訓練，伏地挺身每一下都可以呼吸。做伏地挺身的時候下降應該吸氣，推起時呼氣。有一個穩定的呼吸可以增加你的訓練次數，做任何自重訓練都可以這樣呼吸，可以達到更好的訓練效果。

如果你還做不了標準伏地挺身，建議先聯繫簡單的伏地挺身動作。推薦一個伏地挺身過渡動作，膝蓋伏地挺身。由於膝蓋伏地挺身雙腳抬起，會減輕很多重量，可以很輕鬆做到。一開始做10個一組，慢慢加數量，如果做到20個一組在做標準伏地挺身就沒那麼難了。