十個人裡面，有八個都是錯誤的在做伏地挺身，一文告訴你怎樣標準做

說道健身大家往往喜歡做仰臥起坐、伏地挺身來鍛煉。今天我們再說伏地挺身。伏地挺身是一個高效的訓練動作，動作簡單，沒有場地和器材的限制，隨時隨地，想做就做，是居家旅行休閑健身的最佳選擇。

你一定見到過很多人做伏地挺身可有沒有覺得很多人的動作，有那麼一點點……奇怪卻又不知道奇怪在哪裡？小編見到的大部分人，都在做錯誤的示範（十個人裡面，有八個都是做法錯誤）

大部分人在做伏地挺身時隻關注了胸肌和上臂的肌肉，而忽略了腹肌，臀肌和腿部肌肉。做伏地挺身時切記一定要注意收緊臀部和腹部肌肉。

上圖這是常見錯誤，切忌低頭塌腰

在進行調整後你會覺得做起來更吃力了

但是千萬不要因為追求數量，而採用類似圖一的所謂「輕鬆」的動作

要記住，你是在運動，不是在勞動！！

手臂處於寬距或窄距時，訓練到的肌肉會有所不同。身體要作為一個整體移動，降到最低（儘可能地貼近地面），然後升到最高，貼近地面時，肩胛骨相對位置最小撐到最高位時，背部撐開到最大總之一句話，整個動作的距離要儘可能地大

但需要注意的重點是，手肘外開不要太嚴重，不然會造成肩部壓力過大很多人做完仰臥起坐後出現關節疼痛，其實就是因為肌肉不會發力，重量由關節承擔了。

?最後給大家伏地挺身胸肌鍛煉動作計劃，幫你在家練出漂亮胸肌。

標準伏地挺身：12次一組 3組

播放GIF

高架腿伏地挺身：12次一組 3組

播放GIF

等肩寬伏地挺身：12次一組 3組

播放GIF