伏地挺身很簡單做錯的人卻很多，你的伏地挺身做對了嗎

伏地挺身作為最基本訓練動作，也是一個不簡單的動作。伏地挺身幾乎可以練到我們全身的肌肉，最主要的的肌肉是胸肌和三頭肌，還有我們的三角肌、前鋸肌、腹肌、和大腿都會訓練到。可以說伏地挺身就是一個全身動作，有很多人他們說一次可以做100個甚至幾百個伏地挺身，但是他們做的伏地挺身標準嗎？

做好伏地挺身的第一步，你的身體永遠是一條直線。這是很重要的一步，因為這是一切動作的基礎。產生全身的張力，從頭到腳趾，腹股溝收緊並且集中在核心。常見的錯誤就是香蕉背，這不僅僅讓伏地挺身變得難看，還得不到鍛煉的好處。伏地挺身是一個全身運動，所有要空直身體，收緊核心。

第二步就需要完善動作的幅度，很多人做伏地挺身的時候，都做了半程動作。半程伏地挺身是很不規範，而且大大降低了訓練效果。當然半程動作你可以做很多個，但是這有什麼用呢？我們我要看中的訓練品質，而並非訓練數量，鍛煉身體不是完成任務。完美的伏地挺身才能獲得最大的收益，所以別做半程了。

接下來就是關於呼吸的問題了，日常的呼吸和鍛煉的呼吸是不同的。在做伏地挺身的時候呼吸是不隨意的，而是有方法刻意去做的。伏地挺身下降的時候吸氣，上升的時候呼氣。在離心階段吸氣，在向心階段就是推起來時呼氣，千萬記住不要憋氣。用對呼吸方法可以讓你做更多的標準伏地挺身，而且會更輕鬆。