5個錯誤伏地挺身動作，影響你的胸肌增長，知道後請停止錯誤發生！

說到伏地挺身看似很簡單，一下一下非常的容易，但往往越簡單的動作卻越容易出現錯誤，今天我們來說一說關於5個錯誤伏地挺身動作，停止這樣訓練它將會影響你的胸肌增長。

一、跪姿伏地挺身

在初學者學習過程中，我們還沒有足夠強的肌肉力量做標準伏地挺身時，這時選擇跪姿伏地挺身是非常簡單易學，如上圖中最容易出現的錯誤就是脊柱不挺直。

二、肘部位置

肘部位置是很多初學者最容易犯的一個錯誤，很多人喜歡把肘部往外打開，這樣你會感覺到手臂很累，反而沒有練習你的胸肌，這樣是不正確的。

三、臀下塌、拱起

這個動作也是很多人出現的問題，很多朋友在做伏地挺身時，脊柱不呈一條直線，很容易出現上圖和下圖的樣，這樣是不正確的伏地挺身動作。

四、 做半程伏地挺身

很多朋友在做伏地挺身時，經常會出現半程伏地挺身，在做的時候一定要胸肌貼到地板，當你達到頂峰時一定要有相應的高度，而不是很快的做半程。

五、呼吸不正確

做伏地挺身與你的呼吸節奏也有關係，呼吸勻稱有節奏感，那麼你在做的時候也容易，不會出現呼吸緊張的感覺。在做伏地挺身時下沉時要吸氣，抬起時要呼氣。