鍛煉腹肌的經典動作，堅持下去，你也可以擁有馬甲線

今天，主要介紹7個鍛煉腹肌的動作，適用於男生和女生。只要堅持下去，都可以練出腹肌或者馬甲線。什麼？我在吹牛，你不信？那就一起來試試吧！

動作一：

練習的次數：做3到4組，每組15到20次即可。

注意：在做這個動作的時候，腿要向腹部的方向去靠攏，控制好腹部發力的力度，核心要收緊，控制好呼吸的節奏，不要故意憋氣。

動作二：

練習的次數：做3到4組，每組15到20次即可。

注意：用你的手去觸碰同側的腳踝，控制好腹部發力的力度，收緊核心，控制好呼吸。

動作三:

練習的次數：做3到4組，每組15到20次即可。

注意：用腹部發力，把腿向上抬起，控制好腹部肌肉發力的力度。把核心收緊，控制好呼吸，不要故意憋氣。

動作四：

練習的次數：做3到4組，每組15到20次即可。

注意上半身要向腿的方向去靠攏，控制好腹部的肌肉，讓它們去發力。收緊核心，保持好呼吸。

動作五：

練習的次數：做3到4組，每組15到20次即可。

注意：在做這個動作的時候，手要去夠腳尖，控制好腹部，讓肌肉去發力。同樣，核心要收緊，保持好呼吸，不要亂了節奏。

動作六：

練習的次數：做3到4組，每組15到20次即可。

注意：抬起上半身，讓上半身向腿部的方向靠攏，控制好腹部，讓腹部的肌肉發力。同理，核心也要收緊，控制好呼吸。

動作七：

練習的次數：做3到4組，每組15到20次即可。

注意：在做這個動作時，你的腿要交替的去觸碰你的額手肘，控制好腹部和核心，不要放鬆，不要憋氣，要學會去控制呼吸的節奏。

以上7個練腹動作，建議各位健身者們每隔一天來鍛煉一次，以此確保身體有足夠的時間來恢復。同時，每周也要保持一定的鍛煉次數。動作再有效果，但是你不堅持，那同樣也是白搭。