五項減肥指標，測一下你中了幾個？

在很多人的心中，胖瘦似乎隻關乎美醜，最好看的衣服是身材，最好的整容術是減肥。「要麼瘦要麼死」。大S說過的這句話更是被無數女性用來「激勵」自己減肥。但你知道嗎，並不是所有人都需要減肥。到底哪些人需要減肥呢？以下是五項減肥指標，不妨來測一下你中了幾個？

1 、判斷一：BMI（體重指數）

體重指數是我們衡量自己體重是否合理的一個重要指標。體重指數的計算方法是：體重指數（BMI)=體重（千克）/身高（米）的平方。

例如一個人的身高為1.7米，體重60 Kg，那麼他的BMI就等於60/1.72=20.76。

中國人BMI的正常範圍在18.5-23.9之間，低於18.5屬於體重過輕。這個值是可以反映身體肥胖度的指標，但在世界衛生組織這個值在18.5-24.9之間屬於正常。它比中國人會稍微高一點。

2、判斷二：理想體重

身高減去105，這是我們的理想體重。

我國男性的理想體重等於身高減105，例如一個人是170厘米，他的理想體重就是65公斤，如果實際體重是75公斤，那麼此人體重就超標了。

對於女性來說，理想體重等於（身高-100）0.9，這個值超過10%以內都屬於正常，超過10%-20%，則為超重，超過20%以上則會肥胖。補充一點，最佳的BMI為22。但是這個指標並不能表明肥胖的部位，

3、判斷三：腰臀比

男性的腰圍不能超過85厘米，女性不能超過80厘米。超過這些數字就是腹型肥胖。

腰圍是判斷腹部脂肪蓄積，腹型肥胖 （也叫做為「蘋果型肥胖」）的指標的依據。

腹型肥胖目前被認為是冠心病、代謝綜合症的重要危險因素之一。如果體重指數沒有達到肥胖程度，但腰圍已超標，說明你屬於腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人更危險，更容易患上冠心病和糖尿病。

一般量的地方在肚臍下一寸，這是最佳測量腰圍的部位，但是有些人的肚子很大，顯得腰很粗，一般都是選取最胖的地方進行測量，臀圍一般是測量屁股最翹的部位。腰臀比是用腰圍除以臀圍，男性的這個比值最好不要超過0.9，女性不要超過0.85，但是很多人是腰圍比臀圍還要粗，所以有時候他們的腰臀比會達到1.0以上，說明此人的脂肪更多的是儲存在內臟，脂肪如果堆積過多，就會導致腹腔裡的重要臟器功能下降。

目前家用體脂儀和體成分分析儀這些都能測量反映身體的肥胖度。體成分儀可以通過生物電阻的作用知道身體的體脂含量和內臟脂肪程度，能反映出來到底是超重、輕度肥胖還是重度肥胖。

4、判斷四：內臟脂肪

內臟脂肪對腹腔臟器是一個很好的襯托作用，使腸道、肝臟、胰臟等重要臟器不至於孤零零的，但內臟脂肪過高血液循環會下降，導致重要臟器受到擠壓，功能下降。內臟脂肪有很多重要作用，但是一旦超標就會導致內臟功能下降，出現慢性疾病，甚至會影響壽命。內臟脂肪越高，腰越粗，壽命越短。

肥胖分為兩種，一種是內臟脂肪過多，另一種是皮下脂肪過多。肚子很大就是內臟脂肪過多，這種肥胖稱為蘋果型肥胖，但有的人是皮下肥胖，更容易聚集在臀部和大腿，稱為梨型肥胖，女性更容易出現這種，男性更容易出現腹部肥胖。

梨型肥胖和蘋果型肥胖由於脂肪儲存的地方不一樣，所以對內臟功能下降的影響是不一樣的。蘋果型肥胖是內臟脂肪偏高，對慢性疾病和壽命的影響更大，梨型肥胖對身體的影響相對小一點。和外國人相比，中國人更容易出現蘋果型肥胖，但是最好是兩種肥胖都不要有，保持一個理想體重。

5、判斷五：體脂率

有些人看上去很勻稱但很可能是隱形肥胖。BMI在正常範圍內，但體脂率和內臟脂肪高，這種通過肉眼是直接判斷不了的，可以用體成分分析儀進行檢測。

體脂率超標的人還真的不在少數，但易被很多人忽視，以至於最後得病了都不知道。所以有時候不能被「勻稱」的體型所迷惑。

對於脂肪率超過健康範圍的人來說，需要調節飲食習慣、配合適量的運動來減低脂肪率。