別認為是自己力量小，做不了引體向上，很有可能是有勁不會使！

別認為是自己力量小，做不了引體向上，很有可能是有勁不會使！

在眾多健身訓練當中，引體向上這個動作對於健身者而言是至關重要的，不僅僅是因為引體向上可以有效的幫助健身者強而有效的練習到整個背部的肌肉群，與此同時還可以非常有效的幫助訓練者，強化腹部與手臂的整體力量，其實在練習引體向上的過程中，背部可以最直接的進行練習，所以說想要健身的話一定要學會引體向上，不僅僅是強化肌肉的動作，與此同時更可以拉伸全身的韌帶。為何很多人做不了引體向上？是因為力量太小？有可能是有勁不會用！

但是大家都知道練習引體向上的話，對於力量的要求是非常高的，不僅僅是如此在諸多訓練過程中都在注意引體向上，最主要的力量會集中在背部與手臂，所以說想要練習引體向上的話，都會特別著重於背部力量和手臂力量的強化，但是還是有很多人無法做到引體向上，可能並不是因為本身的力氣太小，而是因為協調能力太差，肌肉有力量完全使不出來。所以說想要練習引體向上的話，首先就要練習一個機體的協調能力。

所以說在平時一定要特別注意個人的協調性訓練，就比方說懸吊協調增強鎖骨懸吊的穩定性，如果說在引體向上往上拉的過程中，脖子不由自主的縮進去，那麼就說明在做懸吊的穩定性是非常的差，從而導致頸部代償的出現，這樣的話背部的力量是完全用不上的，所以說懸吊穩定性對於引體向上的影響是至關重要的，真正的引體向上依靠背部發力，而且背部的力量非常的大，如果能夠充分調節運用的話，引體向上也僅僅只是小菜一碟而已。

另外還要注意腹部的協調，從而增加脊柱骨盆的穩定性，如果說在引體向上的過程中最大的障礙一定就是由於身體擺動，從而導致大量的力量全部浪費，這主要是因為腰腹的協調性太差。其實很多人之所以無法做起引體向上，最主要的原因也是因為腰腹的核心力量不夠穩定，一旦腰腹核心的力量不穩定的話，那麼手臂向上拉起的時候，身體就會大幅度的擺來擺去，這樣的話是力量無法集中一體向上，自然而然就無法起來。

最後一點則是需要注意離心協調，增強引體向上的熟悉程度，其實真正想要學習引體向上，最好的動作就是彈跳力心，引體向上對於徒手健身者而言，沒有任何的訓練方法要比離心動作更好更有效了。當背部的肌肉被訓練到之後，肌肉力量也會跟著上漲，自然而然的引體向上的力量基礎就會慢慢的被打了，引體向上會變得更加的容易。