7個自重腿部訓練，告別麻桿腿

很多人都不愛練腿，怕把腿練的太粗，想做長腿型男。覺得練練胸肌和手臂就滿足了,練腿太辛苦，每次練完就要跪了。

腿部肌肉是人體非常重要的肌群。對腿部肌肉的訓練不僅僅可以增強腿部的肌肉體積，力量和耐力，還可以刺激身體生長激素，睾酮素的分泌，從而調節全身肌肉生長髮育的協調性。所以，如果你健身不練腿，不管你練了多久，你都不能算入門。

更何況練腿不僅讓身體更加協調，還能讓男人在某些方面更強勁。對有減脂需求的朋友而言，練腿更是消耗熱量的"大戶"，減脂必備，甚至一定程度上要好過跑步減肥呢。

今天推薦七個練腿動作都是自重練腿，家裡、公園、樹林都可以練。而且動作都很簡單適合大眾，每個動作做20次，每個動作之間休息30-60秒。七個動作為一輪，做3-5輪每輪之間休息3-5分鐘。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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