傳統引體向上易受傷？不妨試試「用吊環」

引體向上是健身訓練中的必備動作，不管是運動員，健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少。它能夠很好訓練到人體的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。同時，引體向上需要很強的核心力量以及協調性，因此引體向上也被稱為「上肢訓練之王」。

引體向上又有很多變化方式，不同握法握距，訓練節奏的改變都會讓訓練者有不一樣的體驗。最近有一種吊環引體向上的健身方式頗為流行。相比於傳統的引體向上，它的優點頗多。

來自杭州思妍麗健身會所的健身教練程川介紹，有很多人在進行引體向上訓練時經常會出現肩膀以及手肘不適的狀況，排除技術和姿勢問題，換成吊環可能會讓鍛煉的人更舒適。當人利用橫杠進行引體時，不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法，人的手腕都會自然地想要旋轉。若人的手腕沒辦法自然地旋轉，壓力就會跑到手肘和肩膀上，壓力不斷累積，導致疼痛及發炎。

由於吊環能自由旋轉，用它做引體可以讓手腕和肘部保持最舒適自然的姿態，有的人在做傳統的橫杆正握引體、反握引體時會感到手腕或肘部疼痛，對於他們以及會引發手腕或肘部有其它任何不適的練習者來說，做吊環引體是第一選擇。

吊環的不穩定性能夠讓引體向上的動作更具挑戰性。在吊環上進行引體向上需要鍛煉者有更強的身體穩定性，進而提升鍛煉者的全身協調性。它還會額外鍛煉人的前臂，因為吊環能轉動，人在發力時可以更加保持前臂肌肉的緊繃。

程川介紹，在使用吊環進行引體向上鍛煉時，一開始雙手抓握吊環，身體自然懸掛但不要失去張力，手臂放鬆，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎要保持中立穩定。隨後可以開始啟動背肌，手臂二頭肌向上把身體拉上去，手臂自然轉動，拉到頭時雙手掌心方向變成朝向自己。把吊環拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放，這期間務必保持軀乾穩定，不要讓吊環產生搖晃。

程川提示，由於吊環引體向上一般都在健身房裡完成，但在運動時仍然要注意保持肌肉張力，特別是下落階段以及動作的底部，不要完全放鬆的懸掛，避免肩關節囊壓力過大。