引體向上做不了，不是肌肉沒力量，而是身體不協調

很多人做不了引體向上的時候，都會去練背部肌肉，或者去練手臂肌肉，因為引體向上需要的肌肉組織就是背部和手臂。

練肌肉當然有用，如果你肌肉力量足夠大，那麼不需要技巧也能做到引體向上，所謂一力降十會嘛。

但是練肌肉速度慢，你要想達到無視引體向上技巧的肌肉力量，那麼你可能需要訓練半年以上的時間。

另一方面來說，我們很多人做不了引體向上，並不一定是肌肉力量不足，可能肌肉力量是夠了，但是身體協調沒跟上。

而對於徒手健身來說，身體協調才是影響徒手健身動作的主要因素。身體不協調，肌肉力量發揮不出來，自然做不了引體向上。

那麼看到這裡你可能會問，我怎麼知道我是肌肉力量不夠大，還是身體不協調呢？我的身體不協調，我應該怎麼練呢？這些問題，我都會一一解答。

如何判斷是肌肉沒力量，還是身體不協調？

做不了引體向上，肌肉沒力量的感受和身體不協調的感受是不一樣的，我們仔細體會我們嘗試引體向上時的身體感受，就能判斷我們引體向上的弱點。

1. 肌肉沒力量的感受

肌肉沒力量的感受就是肌肉酸痛，我們保持引體向上的上拉姿勢，如果感覺到肌肉酸痛非常明顯，隨便吊一會單杠，肩膀和手臂肌肉就很酸痛，就說明我們的肌肉沒力量。

因為肌肉纖維太細，導致我們做不了引體向上，而在拉體重的過程中，也會破壞我們的肌肉纖維，給肌肉神經造成壓力，進而產生肌肉酸痛。

所以當我們拉不起引體向上，發力的時候還會肌肉酸痛，就說明我們是因為肌肉沒有力量導致拉不起來引體向上。

2. 身體不協調的感受

身體不協調的感受就是彆扭、感覺有力氣但是使不上，那這種感受就代表我們的身體不協調。

所謂身體協調，就是指各部分肌肉配合的能力，在做引體向上的時候，背部、肩部和手臂、腰腹都要密切配合，才能完成引體向上。

而你感覺不到肌肉酸痛，但是練這個動作渾身彆扭，就說明我們的身體還不夠協調，所以做不了引體向上。

如果你感受到自己是因為肌肉沒力量，而導致引體向上拉不起來，那麼我們就需要去練背部肌肉和手臂肌肉，因為畢竟肌肉力量是運動基礎。

引體向上的身體協調應該怎麼練？

當我們判斷自己做不起來引體向上，是因為身體不夠協調導致的，那麼我們應該怎樣強化我們的身體協調性呢？在這裡分享3個動作給大家。

1. 離心引體向上

那麼離心動作是學習一個動作速度最快的形式，所以我們要向學會引體向上，就可以藉助離心引體向上增強身體協調。

我們可以找一個低一點的單杠，然後從引體向上最頂點，慢慢落到最低點的位置，這個身體逐漸伸展的過程，就叫離心過程。

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我們也可以跳上去抓住單杠，做到引體向上最頂點，然後慢慢下落，這個動作更切合常規引體向上，所以效果更好。

需要注意的是，我們在下落的時候，要儘可能的緩慢，不能猛地一下子掉下來，那樣肌肉根本來不及反應，進而肌肉協同也來不及配合。

2. 半程引體向上維持

如果說離心引體向上是動態募集肌肉協同性的話，那麼半程引體維持這個動作，就屬於靜態募集肌肉協調。

我們找一個人輔助，或者乾脆跳上單杠，在單杠與額頭持平的狀態下，保持不動維持姿勢，這個姿勢維持的時間越長越好。

在維持這個姿勢的過程中，你會感覺到你的背部肌肉有緊繃的感覺，那就說明是肌肉在發力募集，也是在協同配合。

這個動作姿勢，適合訓練的後半截使用，因為是靜態動作，所以肌肉處於等長收縮過程，在這個過程中，肌肉的力量發揮會更好。

3. L型懸吊

做引體向上之類的徒手動作，腰腹核心穩定性是非常重要的，很多人做不了引體向上，是因為在拉起的過程中，我們的身體搖晃的太嚴重，所以就會感覺有點害怕，所以拉不起來。

要想拉起引體向上，我們需要強化我們的腰腹核心穩定性，進而讓引體向上更加穩定。引體向上越穩定，背部肌肉和手臂的力量發揮就更好。

L型懸吊姿勢也屬於靜態募集姿勢，單杠懸吊的同時雙腿舉起來，體會腰腹緊繃的感覺，這樣就能強化我們的核心穩定性。

那麼在這個過程中，為了避免我們的肩部拉傷，我們盡量採用窄握距姿勢，這樣肩部就不容易拉傷了。

當然了，這篇文章並不是說肌肉力量不重要，身體協調就包含了一定的肌肉力量，但是做不了引體向上，並不全是肌肉力量不夠的問題，也有可能是肌肉互相配合不了，協調不夠的原因。