引體向上，從增肌方面來講，屬於背部肌肉訓練王牌，徒手增肌中，練背效率最高的動作就是引體向上。

從實用角度出發，引體向上具有提高懸吊能力的作用，對肩部關節和鎖骨關節穩定性都有很強的提升作用。

但關於引體向上訓練方式這方面，具有一個分歧。有些人建議引體向上應該每天訓練，因為他們感覺如果引體向上中斷的話，引體向上數量就會變少，這是一種直觀體驗。

還有一部分人會覺得引體向上不應該每天訓練，要給背部肌肉足夠的休息時間，否則背部肌肉和力量無法上漲。

今天從引體向上每天都練的角度來分析，每天都練引體向上會帶來什麼後果？先說壞處再說好處。

每天都練引體向上的壞處，背部肌肉增肌效果會變差，同時容易出現肩部拉傷情況

每天都練引體向上，這屬於一種容量練法，這樣練的話，背部肌肉就沒有充分時間休息，所以容易造成過度疲勞。

所以每天都練引體向上的這幫人，容易出現肩膀疼痛的情況，這就屬於背部力量下降導致的引體向上拉傷肩膀。

同時頻率和刺激深度是相互抑製的，每天都練引體向上這種高頻率，勢必會導致背部肌肉刺激膚淺的情況。

背部肌肉得不到更深的刺激，所以背部肌肉緯度增長就會非常緩慢，增肌效果就會比較差。

引體向上每天都練的好處，動作深化往往可以突破次數，同時挑戰難度

引體向上每天都練，前提是你一次不能練太多，不能多組重複轟炸背部肌肉，防止背部肌肉疲勞過度。

在這個前提下每天進行引體向上訓練，可以讓引體向上更有連續性，這樣你就會更加熟悉引體向上，這就是常說的動作深化。

動作越熟悉，你就可以做更多次數和更多重量，同時對於雙力臂和慢速引體向上這些高難度引體向上來說，也會更加容易上手。

如果你做不滿十個引體向上，建議你先採用每天都練的方式沖數量和熟悉程度，數量和熟悉程度上去了，背部增肌效果就會上升一大截。

兩種引體向上訓練頻率，你需要注意正確方法

我們管每天都練引體向上的方式稱為容量練法。而中間有休息的稱為增肌練法，以後碰到引體向上訓練頻率問題，你都可以這樣總結。

引體向上增肌練法，要的是刺激肌肉纖維，所以往往會採用多組重複、反覆轟炸的方式進行，練到背部肌肉酸痛脹為止，必要的話可以用啞鈴器械來增強這個肌肉刺激。

而引體向上容量練法，追求的是總次數，也就是一周練了多少次這個總容量。一般不能練到肌肉酸痛。

在這裡分享一個容量練法模板，每天練三組引體向上，每次練到接近力竭即可，這是一個比較常規的容量練法。

引體向上每天都練屬於容量練法，不存在對或者不對的判斷方式，你需要的摳細節。想要數量就要每天都練，不能練到酸痛。

想要增肌就不能每天都練，但是目的是練到肌肉酸痛，這樣才會有增肌效果。

作者：強硬健身

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