正好，最近明星們也都在減肥。還有很多人直接曬了自己的減肥方案，現在小編把各式各樣的方法全都總結起來了，總有一款適合你！
先說說曾經因為減肥上了熱搜的杜江
霍思燕在微博曝光了杜江的減肥方法，晚飯隻吃鹽，就著一口水。
這方式小編還真的是第一次聽說，用鹽當晚飯...
除此之外，杜江還開啟了21天瘋狂健身的魔鬼式訓練。
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21天速成八塊腹肌的過程，就是晚飯隻吃鹽，然後瘋狂的健身？
這跟鄧超的減肥比起來，強度真是很大了，超哥是每天兩頓，晚飯不吃，吃蔬菜、雞肉和蝦，盡量水煮。
每天隻運動一個小時，半個月就瘦了10斤。
這樣看，還是挺合理的。
但相比男生的減肥方法，小編還是比較喜歡get女生的。
最近，袁姍姍也在減肥，還很認真的寫了減肥日記。
初始體重102斤，第一天的減肥食譜是11點一碗糙米糊，16點10個車厘子、1個橘子、1根香蕉。
運動是30分鐘的肌肉訓練，60分鐘的快走，30分鐘的拉伸。
第一天大家都說吃的有點少，袁姍姍解釋到，因為之前太胡吃海喝了，所以需要適當清腸。
然後第二天的食譜和運動方式如下↓
第二天增加了睡前揉肚子，這個真的蠻有效的，會促進排便。
第三天的食譜和運動強度↓
第五天的食譜和運動強度↓
、
然後是第六天的，大家可以發現袁姍姍的食譜每天都不一樣，這種就因人而異了。
但大家可以跟著她的食譜走一波，看看效果怎麼樣。
鄧紫棋在減肥方面也很有研究，她也有馬甲線。
但她說練出馬甲線其實沒有那麼難，每天六百下腹肌訓練就好。
動作也很簡單，坐下雙腿離地抬起來，雙臂向前伸直，然後來回的上上下下呼扇。
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如果這個做累了，還可以換下面這種↓
把雙臂向兩邊伸開，然後還是上上下下的呼扇。
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不要覺得這個動作看著很簡單，效果不怎麼樣，小編親身試驗，其實很累，小肚子這兒一直在暗暗使勁。你想想六百下，那絕對有效果啊，反正這個我是馬住了！
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吃的方面，鄧紫棋主菜以菜、水果為主，配菜就吃肉和米飯。為了消水腫，還會經常喝紅豆水。
即便是吃牛肉，也是水煮，隻往鍋裡放一點點的鹽。
前段時間，大S的減肥食譜也火了。
你看看這瘦20斤的效果，立竿見影！
她也在網上分享了自己的減肥方案，早餐是半罐無糖優酪乳，四分之一的火龍果，午餐是2片肉片和2碗燙青菜，可以說是很節食的食譜了。
這種真的是很有毅力的人才能堅持吧，看完整個菜單瑟瑟發抖...
相比大S的，小S的減肥菜單就相對科學了，有麵包還有魚肉蛋↓
用這種方法，小S一個月瘦了11斤。
減肥方案中還提到了要做拉伸運動，小S有一套獨創的拉筋操。
步驟如下↓
起床的時候，首先肩膀往外擴，慢慢的不要著急，這個動作做5下。
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第二個動作是雙手在背後拉住，頭往後仰，然後背部一定要拉實。
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第三個動作是雙手往上伸直，全身放鬆，然後緩緩放下雙臂。
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第四個動作是伸直一隻胳膊左右伸展，然後另外一隻手放在小腹上感受呼吸。
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第五個動作不可描述自己看↓做這個動作的時候背直，然後肚子一定要縮，收腹！
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第六個動作依舊是雙手在背後拉住，但站姿如動作五↓
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第七個動作是跪下、起來、用手抓住腳往上掰↓
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第八個動作是蹬自行車，但小S這個蹬法不簡單，能做到的可以一試，反正本橘做不到！
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第九個動作好做，就是躺平，然後左腿彎曲往後平方，右腿彎曲往左平方，周而復始。
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很詳細了吧，碼住！
宋慧喬早期也是個肉肉的姑娘，但現在也是瘦了下來。
她的減肥食譜是早飯、中午飯正常吃，晚飯吃豆腐，因為豆腐是低熱量食物。
除此之外，宋慧喬每天都喝3公斤的檸檬水。而且搭配15分鐘的運動，運動到出汗就行。
宋慧喬還有一個很好的習慣，就是能多走路就不坐車。關注「左菲約瘦」，5天瘦身體驗瘦3-5斤。回復：瘦臉丨瘦肚子丨瘦大腿丨瘦全身，就可28天一定會瘦的定製瘦身方案哦！
有一次記者透露，「宋慧喬每次去國外拍攝的時候，都會因為走路太多，在回國的時候消瘦一些。」
宋慧喬的方法倒是挺適合大家的，因為有兩頓正常吃哈哈哈哈。
秀智是一直堅持在減肥，她的減肥食譜如下↓
你看這對比，就是最好的證據，不用多說。
所以大家完全可以看你喜歡吃什麼，來選擇減肥食譜。
昭宥的減肥食譜是這樣的↓
而寶藍的減肥食譜內容就稍微豐富點↓
吃的少的選擇第一種，吃的多的可以選擇第二種，因人而異嘛！
而在韓國提到減肥，不得不提薑素拉，減肥女神。
身高168的她身材並不嬌小，出道的時候顯得有點壯壯的。
但她只花了1年就減掉了48斤，瞧瞧這對比照，簡直震驚！
別著急，減肥方案這就公開！
早餐：優酪乳+水果1個
午餐：玄米飯半碗+蔬菜3種
晚餐：洋白菜+吐司+蕃薯
三餐的時間嚴格規定，晚上6點以後禁食。
運動方面是通過芭蕾矯正體型，還會做有氧運動和肌肉運動，堅持做做普拉提什麼的。
我發現大家都是6點之後嚴禁再吃東西啊，對橘子君來說好難啊...
黃美英的減肥方式主要是運動，跳操。
首先很簡單，雙腿打開合併動作五個↓
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然後向前伸腿動作五個，一定要蹦起來哦，不要偷懶！
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第三個動作是往側面左右蹦跳伸腿，也是五個。
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第四個動作是彎曲腿側面蹦跳，左五個，右五個。
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第五個動作跟小時候踢毽子一樣，往裡翻兩下，往外翻兩下↓
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最後一個動作就是腳不落地踢腿，感覺自己在甩肉就行了，也是每條腿五下。
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這個運動看著就蠻累的，一直在跳，但效果應該不錯，也馬一下！
上面這麼多減肥方案，總有一套適合自己的，我打算先get一下宋慧喬的食譜，然後運動方面選擇鄧紫棋的腹肌訓練。你呢，想去嘗試哪一套方案？
還有，如果決定要減肥，大家一定要堅持住哦，堅持不了一個月也得堅持一周看看效果，指不定會給你驚喜。
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