袁姍姍減肥法 | 不去健身房也能月瘦10斤！

袁姍姍減肥法 | 不去健身房也能月瘦10斤??

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看《我家那閨女》喜歡上了袁姍姍，她被稱為馬甲線女神，實名羨慕她的好身材，在微博上看到她的33天減肥法，倆周瘦了6斤，按照她的方法+自身情況，從105斤逆襲成94斤，上班上學也能輕鬆減肥??

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網上刮的5天瘦7斤，一周瘦10斤這種風，不要輕信，減肥是根據體重基數來的，每個基數有相對應的減肥體重，過少沒有效果，過多影響身體健康。減肥需要規律的作息時間+健康的飲食+適當的鍛煉，才能瘦下來。

1??作息時間

? 早8點之前醒，晚11點之前睡覺，有條件午休的寶寶，1點到3點之間，休息40分鐘。

?早6點—9點吃早餐，不會發胖，晚8點後不要進食。

2??減肥食譜

?【袁姍姍減肥食譜】

早餐：一碗糙米粥，補充碳水營養

午餐：蔬菜+海鮮or肉類，補充維生素和蛋白質

晚餐：水果+堅果，補充微量元素

港真，我做不到一天隻吃這些，我屬於得到滿足又想達到效果，不然會一直想吃，最後暴飲暴食，就沒了減肥的心。所以小夥伴們，要滿足需求，才能堅持下去。

?【改良版食譜】

早餐：主食+蛋白質

午餐：主食+低脂肉類or海鮮+蔬菜

晚餐：水果+堅果+無糖優酪乳

主食：各種粥、蕃薯、紫薯、全麥麵包、玉米、燕麥、南瓜

蛋白質：牛奶、豆漿、雞蛋

低脂肉類：牛肉、雞肉、雞胸肉

海鮮：魚肉、蝦、扇貝

蔬菜：生菜、白菜、黃瓜、白蘿蔔、胡蘿蔔、西蘭花、冬瓜、西紅柿

水果：蘋果、香蕉、橙子、藍莓、聖女果、火龍果、柚子

堅果：瓜子、南瓜子、核桃、腰果、榛子

烹製方法：少油少糖少鹽，盡量水煮清蒸。

記住這個準則：細嚼慢咽，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

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3??運動

保證每天一個小時的運動時間，有氧運動+無氧運動+放鬆運動

有氧運動（40分鐘）：快走、慢跑、跳繩、游泳、騎車、健身操、太極拳

無氧運動（10分鐘）：短跑、杠鈴、俯臥撐、跳高、跳遠

放鬆運動（10分鐘）：拉伸、踏步、按摩

4??其他事項

?拒絕三分鐘熱度，要堅持下去，反反覆復減肥，會喪失信心耐心。

?下載運動計時的app，每天打卡，督促自己。

?多喝水，促進新陳代謝。

?姨媽期間佛系減肥，多吃少運動。

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希望小蕃薯們越來越瘦越來越美，有問題可以留言or私信～

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