袁姍姍減肥日記，5天減4斤，這份減肥食譜可以參考！

每逢佳節胖三斤不只是我們普通豬豬女孩的專利，

就連腹肌女王袁姍姍也沒能躲過去。「

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過年期間，由於放飛自我，

奶茶、可樂瓜子等豐富的零食胡亂吃

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而且沒能運動，

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所以，自然而然的就開始長肉肉了。

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年後一稱體重，足足胖了6斤，體重達到了102斤！

102斤，輕妞已經哭暈在了廁所。

165CM的身高，102的體重，還自稱過年過的太富態了，

這讓輕妞160的身高那啥的體重情何以堪？

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就這體重，袁姍姍還決定適可而止，在大年初四，我們還在走親戚的時候，就開始了減肥的FLAG，輕妞看了5天，對袁姍姍的減肥方法和減肥毅力表示佩服！

咱們就來一起看看這位「馬甲線女神」的瘦身日記吧！

第一天——102斤

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運動量充足，吃的卻很少，

輕妞自己是肯定堅持不下來的，

除了佩服已經不知道說什麼了！

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因為飲食少，運動量也很大，所以輕妞覺得這個可能不適合所有人，輕妞準備了另一份食譜和運動計劃，希望能幫助你：

早餐：燕麥30克（2瓷杓）+牛奶1杯+雞蛋1個

加餐：堅果手心量

午餐：魚肉（拳頭大小）+雞蛋大小香菇8個+菠菜不限量+雜糧飯1小碗。

加餐：西紅柿1個或者黃瓜1跟

晚餐：豆腐（拳頭大小）+任意2份綠葉蔬菜不限量+玉米半根。

建議運動：跑步40分鐘或快走1個小時。

或許袁姍姍自己也覺得第一天的飲食和運動難以堅持，所以後面4天就緩和了很多。

第二天——100.1斤

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第三天——99.5斤

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第四天——100.3

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第五天——100斤

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完整看完袁姍姍的減肥日記，輕妞也發現了幾個問題：

1.早餐太單一

袁姍姍幾乎每天的早餐，都只是一杯糙米糊。雖然糙米可以補充身體裡的多種維生素和礦物質，對於強身健體，減肥消脂有很好的作用，但是，糙米只是一種單一碳水化合物啊，隻吃糙米是會營養不良的！

輕妞推薦早餐搭配：

1：雜糧粥+雞蛋+蔬菜

2：燕麥+牛奶+水果

2.午餐必須要吃

袁姍姍第一天的減肥計劃中，沒有吃午餐，然後又進行了2個小時的運動，晚上還熬夜。這是不建議的，如果不吃午飯還去運動，很容易就會出現低血糖，餓暈過去！關注「好輕Club」，調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天瘦五斤。

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一頓標準的午餐，應該是滿足：碳水（米飯/麵條/包子）+蛋白質（肉/蛋/豆製品）+營養素（蔬菜/水果）+脂肪（油脂）+水（白水/清淡的湯）

輕妞推薦：

食譜一：

材料：南瓜200g、牛腱肉100g、西蘭花200g、紅提10粒

製作方法：南瓜、西蘭花是水煮的。

牛肉是紅燒的，加料酒大火煮開後轉小火燉45分鐘，然後放入適量糧油再燒半小時左右。

食譜一：

材料：玉米粒100g、魚肉120g、豆腐70g、茼蒿200g、藍莓20粒