說起平板支撐大家肯定都不陌生 ，它是近幾年的熱門健身動作，眾多健身達人和明星都紛紛加入平板支撐大軍，比如：袁姍姍、吳彥祖、秦嵐等。
它能減肥，能練腹肌，能減脂，這個動作真的有這麼神奇嗎？
平板支撐確實有很多好處，能鍛煉到我們的腹部肌肉、背部肌肉和核心肌肉的耐力，這也正是它這麼受歡迎的原因之一。
但是為什麼一些小夥伴堅持了那麼久還是不見身體有任何變化？有些甚至還出現腰痛的情況？！
平板支撐練出腹肌真的是一個誤會！
平板支撐能夠提高身體整體的穩定性及協調性，增強核心肌群，使力能夠有效傳輸，為高效訓練打下堅實的基礎。但我們常說的腹肌，通常指腹直肌，隱藏在腹部脂肪之下。要想練出腹肌，一方面要降低體脂，另一方面要進行針對腹直肌的訓練。
為什麼會出現腰痛？
如果你在練了平板支撐之後，出現了腰酸背痛的情況，這可能正是因為不正確的姿勢造成的。
那麼，你要好好審視一下，你是否在堅持一會兒之後，動作出現了變形？
開始塌腰
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昂頭
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或者撅屁股？
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如果想打造迷人的腰部，在平板支撐之外，還要加入更多腹部肌群的針對性練習。下面這些動作推薦給你~
登山平板
提示 |身體像木板一樣從頭到腳保持平直。保持非懸吊腿的腳尖、腳跟和膝蓋向上。
將懸吊訓練器的皮帶調整至小腿中部的長度。
背對固定點，把一隻腳放在支架上。雙手放在地面上，間距同肩寬。
使身體呈一條直線，繃緊軀乾，保持雙臂伸直。
同時下拉雙側肩胛骨。
保持手臂和軀乾挺直，朝胸部方向提起非懸吊腿的膝蓋，使膝部和髖部屈曲90度。腳踝應該保持背屈。
保持這個姿勢15~30秒，然後換另一側重複動作。
反向卷腹
提示 |首先繃緊身體的核心部位，然後向胸部方向提膝。控制動作，以使動作節奏均勻。
將懸吊訓練器的皮帶調整至小腿中部的長度。
背對固定點，雙腳分別放在支架上。雙手放在地面上，間距同肩寬。
使身體呈一條直線或平板姿勢，繃緊軀乾，保持雙臂伸直。
同 時下拉雙側肩胛骨，雙膝拉向胸部。
恢復至起始姿勢，按要求的次數重複動作。
自行車卷腹
提示 |首先繃緊身體的核心部位，然後向胸部方向提膝。控制動作，以使動作節奏均勻。
將懸吊訓練器的皮帶調整至小腿中部的長度。
背對固定點，雙腳放在支架上。雙手放在地面上，間距同肩寬。
使身體呈一條直線或平板姿勢，繃緊軀乾，保持雙臂伸直。
同時下拉雙側肩胛骨，右膝拉向胸部。
右腿恢復至起始姿勢，左腿以同樣的方式拉向胸部。
左右兩側不斷交替動作，好像蹬一輛自行車。
轉體卷腹
提示 |下肢移動之前繃緊身體的核心部位。控制動作，以均勻的節奏提膝並恢復至起始姿勢。
將懸吊訓練器的皮帶調整至小腿中部的長度。
背對固定點，雙腳放在支架上。雙手放在地面上，間距同肩寬。
使身體呈一條直線或平板姿勢，繃緊軀乾，保持雙臂伸直。
同時下拉雙側肩胛骨，右膝拉向左肩。
右腿恢復至起始姿勢，左膝以同樣的方式拉向右肩，然後恢復至起始姿勢。
左右兩側不斷交替動作，好像蹬一輛自行車。
屈 體
提示 |控制動作，提膝和恢復至起始姿勢的過程中，動作節奏均勻。頭部位於上臂之間，臀部推向天花板。
將懸吊訓練器的皮帶調整至小腿中部的長度。
背對固定點，雙腳放在支架上。雙手放在地面上，間距同肩寬。
使身體呈一條直線或平板姿勢，繃緊軀乾，保持雙臂伸直。
同時下拉雙側肩胛骨，屈髖，臀部向上推。保持雙腿完全伸直，雙腳帶向胸部。
在動作停止時，背部應該儘可能地垂直於地面。
恢復至起始姿勢，完成所需的重複次數。
小編
動作都學會了嗎？
學會了，感謝小編！
健身小白
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