腰椎間盤突出3種鍛煉法+1招名方，7天腰不疼，10天恢復健康

得了腰椎問題的朋友都會有這樣的體驗，平時腰沒痛時沒有感覺，一旦痛起來不管你乾什麼都會疼，甚至是打噴嚏動作大了都可能會閃到腰。今天就講一些這煩人的腰痛可以怎麼緩解呢。

導致腰椎間盤突出的原因：

1、不良姿勢：久坐，會增加腰椎間盤的壓力；長期穿高跟鞋、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等都會對腰肌及腰椎造成損傷。

2、肥胖：肥胖也會讓腰疲勞，尤其是「啤酒肚」明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔。

3、貪涼：腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性，導致腰疼。

三招鍛煉護好腰：

1、小燕背飛：俯臥在床上，兩手十指交叉放於背後，全身上下自然放鬆，緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然後緩慢呼氣。從下肢逐漸放鬆到骶尾椎、腰 椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復自然放鬆狀態。依據身體狀況可8個一組，做8組。

2、五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

3、倒著走：倒著走時，足跟先著地，因為看不到後面，腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡，所以，對腰背肌的鍛煉有好處。但老年人要格外注意。

如何解決腰椎病：

保守治療：

1、腰間盤突出患者應保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。這是腰間盤突出的護理方式之一。

2、中藥外敷對於腰突的調理也受到廣大患者的歡迎，患者想要早日從根本上康復可以使用百年名方中醫外敷法昇華腰間盤貼。取材：三七、當歸、製首烏、川穹、伸筋草、透骨草、牛膝、威靈仙等多種名貴中草藥。葯貼在病患處可通過皮膚滲透，集中用藥，直達病灶，從而起到很好的調理效果，促使組織恢復的目的。

3、其具有通經活絡、活血化瘀、消炎止痛的功效。能夠有效消除神經根無菌性炎症和水腫，疏通經絡滋養受損的椎間盤，使其恢復原有彈性,解除神經壓迫的目的。經過數十年的臨床驗證，效果卓越，對於各種類型的骨科病症均有九成的治癒率，為千百萬人解決了頸肩腰腿痛的煩惱。現在，動動手指就可在淘o寶找到，非常方便。宜於治 肩周炎、頸椎病、腰椎間盤突出、半月板損傷、關節炎等骨科疾患。

腰椎病飲食注意：

1、飲食宜清淡：過鹹的食品能傷及腎臟，千萬要慎食煎炸之品，因這類飲食易導致使秘，使腹壓增高，加重腰椎病的病情。

2、充分攝取鈣：鈣對於骨骼的新陳代謝來說是非常重要的，另外，鈣還有使精神安定的作用，可以緩解腰椎病的疼痛。鈣含量多的食品有魚、牛奶、優酪乳、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。

3、補充蛋白質：蛋白質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、大豆、大豆製品。