跑步機上每天以每小時10公里的速度完成一小時長跑，兩個月後會瘦嗎？粗略地回答：會瘦。但一個人是否可以將體脂降下來，不完全取決於運動這一個因素，還有飲食。運動和飲食，對應著熱量的消耗和攝入，確保每天的熱量消耗超過攝入才是關鍵。
這裡說的」瘦「，是指體脂率的下降，也就是真正的減肥了，而不是減輕體重。體重減輕並不一定是由於體脂的下降造成，也有可能是水分或其他營養物質的流失。
首先，我們來看看跑步一小時的耗能情況。每小時10公里的速度，每公里配速約為6分鐘。儘管這稱不上一個很快的跑速，但要達到這個水準，大多數成年人還是需要花點時間進行訓練的。理論上，跑步機和戶外跑的耗能應該基本一致，但實際上路跑感覺會更累一些。跑步機上顯示的熱量消耗值多半高估了實際耗能，所以小編參考了幾位跑友的跑步App中的路跑數值，一個70kg體重的人以這個速度跑完10公里，運動耗能約在700至750千卡之間。
按照中國營養學會對不同人群的每天基礎代謝估算，辦公室一族中女性約為2000千卡，男性約為2400千卡。也就說，如果每天都以1小時完成10公里跑，可以增加熱量消耗700至750千卡。(另外吃進去的食物消化也會消耗一部分熱量，約為食物熱量的10%)
但不能達到這個跑步水準的人怎麼辦？那就跑慢些。比如以每小時6公里左右的速度跑1小時，運動耗能約為200餘千卡，時速8公里跑1小時則可以達到480千卡左右。只要跑了，就能增加熱量的消耗。
其次，我們來看看吃的問題。舉個例子，一個上班白領男性，每天按這個速度完成10公里跑，那麼一天的熱量總消耗約為3400千卡（基礎代謝2400+食物熱效應240+跑步消耗750）。想減肥，攝入的熱量值就不要超過這個總消耗值。實際上只要每天都有一個負的能量差存在，那麼身體就需要動用儲備能源（脂肪）來供能，這樣脂肪就被消耗掉了。所以，每天都在瘦的過程中，兩個月後和現在相比，可能會有一個比較明顯的外形上的差別。當然，體脂率也會下降許多。
該怎麼吃呢？新手，一般不用過於苛求飲食，只要改掉一些不良的飲食習慣就好了，比如喜食高油高甜、油炸煎食物，以及愛吃零食、夜宵等。如果已經有長期運動習慣的朋友，則應該調整飲食習慣，並儘可能估算一下每天熱量的攝入和消耗，確保不要吃進去太多熱量，以保證能量差的存在。
貼士：如果節食或不吃，這樣負能量差是不是就最大化了，就更有利於減肥呢？當然不是。節食不僅破壞營養平衡，損害健康，也會激發身體的自我保護機制，亦會存在嚴重的反彈問題。
第三，不同運動階段的跑步人群，對減脂的影響也會不同。新手會有1至3個月的減脂福利期，在這個期間內，新手可能並沒有很嚴格地控制飲食，但只要能堅持跑步，投入足夠的運動量，身體也會明顯地瘦下去。但過了這個時期，隨著身體逐步適應當前的跑步節奏和強度，邊際減脂效果就會無限趨勢於零，也就是步入了平台期，這時就需要從運動和飲食兩個方面進行調整。對於長期保持運動習慣的人，由於身體已經適應了規律運動的生活方式，如果10公里跑的強度不對身體有較大的影響，減脂效果也不會明顯，同樣需要同步控制好飲食。
現在修正一下回答：每天以每小時10公里的速度完成一小時長跑，對於新手來說幾乎肯定會瘦，對於長期保持運動習慣的人來說就未必了，需要同時配合飲食上的調整。
貼士：每天都跑10公里並非一個好的運動方案，因為身體也需要休息恢復的時間。有張有馳，方為正途！
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