想要快速減肥，千萬不要一言不合就跑步，最減肥的運動是

運動是最健康的減肥方式之一，

但是那一種運動最減肥呢？

一張「熱量消耗表」告訴你真相，

告訴你減肥的「捷徑」？

什麼運動最能減肥？

該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》

減肥專家認為，運動可以有效的消耗熱量，取決於很多方面的因素，比如：性別、體質、運動項目所消耗的熱量也不一樣，所以減肥效果自然也不一樣。

• 性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多。

• 體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

• 運動項目：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

你到底要不要減肥？

自己胖不胖要看具體數據的，我國根據世界衛生組織發布的數據，結合國人的體質得出的數據為BMI，如果的你的BMI大於24以上為體重超標。具體為：

體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

對亞洲人來說，

如果你的身高為170，體重為75公斤，演算法是：75÷1.7÷1.7=25.95屬於偏胖。

那就要開始合理飲食+運動的方式開始減肥了。

開始減肥，要避開減肥的四大誤區。

誤區一：每天運動就能瘦

對於不少上班族來說：每天運動不等於減肥的。如果你的運動時間沒有超過30分鐘，減去的都是水分和糖分。

減肥專家提示你：減肥運動時關鍵因素，如果每次運動只有10-20分之間，是很難達到瘦身效果的。

誤區二：運動量越大越好

如果你的運動強過大，會導致血糖降低，很容易引起強烈的飢餓感。控制不住在攝入食物，你今天的運動就算是白白的浪費了。

減肥專家提示你：運動減肥在乎的是你運動的時間長短，而不是強度大小，沒有運動基礎的人，選擇高強度的運動，容易拉傷肌肉，損傷身體。

誤區三：徹底和脂肪斷絕關係

有些朋友說，我以後不吃脂肪類食物了，這樣會減肥吧？

其實，導致你肥胖的首要原因是糖類食物，糖類食物進入體內使血糖迅速升高，進入血液合成脂肪，減肥期間攝入脂肪每天不超過50克即可。既耐消化、抗餓，也能對減肥起到積極的作用。

誤區四：不吃主食有助減肥

許多人減肥期間不吃任何主食，這樣對嗎？

不對的，主食主要為身體提供碳水化合，如果不吃主食進行大量的運動，會餓的快，不容易堅持，甚至會出現昏厥等情況。所以減肥期間要控制主食的攝入量，而不是一點也不吃。

5種科學的減肥方式

1，減少熱量攝入

如果吃飯的時候，每口細嚼慢咽20次，每餐最少少攝入三分之一的食物量，一個月至少減重10斤。

選擇食物是要少油，少鹽，不吃糖類食物、高脂肪食物、油炸食品、控制碳水化物的攝入。晚餐七分飽即可，禁止吃夜宵！

2，改變飲食結構

美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比隻吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。建議用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。

建議用粗糧代替精製主食（蕃薯、土豆、燕麥、山藥等）代替，尤其是蕃薯既是健康的粗糧，也是減肥最佳的主食搭檔。

3，戶外運動

每周進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。

長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進開始。先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩周增大運動量。

4，力量運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。

力量運動建議到健身房，讓專業人士指導，以免發生意外。

5，多喝水

飲水不足，會導致身體新陳代謝緩慢，建議每天飲夠1800毫升的水。不僅加速身體的新城代謝，有利於減肥。飯前半小時喝水減少食物的攝入量。

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