一個工作白領，每天鍛煉一個小時，會變成什麼樣子？

更新後很多小夥伴都說找不到號，

keep：Okra-_912

目前是一個國企白領，健身至今已有半年。

我是妙子，正兒八經開始健身大概半年時間，成功甩掉了大肚腩和虎背熊腰的標籤，健身讓我明白，在變好的這條路上永遠不要輕易的放棄自己。

為什麼選擇健身？

剛開始上班的時候，是從事戶外工作，上班就相當於鍛煉了身材一直保持得還行。

後來轉成文職，長期坐辦公室肚子就越變越大，肉越積越多，拍個照片都要p成細胳膊細腿才敢發；

看到很多健身達人擁有漂亮的馬甲線、蜜桃臀真的特別羨慕，也嘗試過不少減肥的方式、立下無數flag，但最後都以失敗告終。

2018年偶然在網上看到一個帖子，是講一個人每天深蹲100下連續100天的變化的；

就想嘗試一下看看自己連續打卡60天能發生怎樣的改變，2018年9月下定決心正式開始每日打卡計劃，沒想到卻收穫了意外的結果。

健身帶給你的改變。

由於去年那段時間特別忙，要準備2門職稱考試，抽不出大塊的時間鍛煉，所以一開始我沒有直接選擇健身房、找私教，就自己跟著健身app練。

我信誓旦旦給自己設定了3個目標：

1、練出馬甲線；2、練出翹臀；3、減去背上的贅肉。

（這就是一個來自健身小白的自信，無知而又無畏）看了很多有關健身的乾貨視頻和教程，買回了啞鈴、彈力繩、阻力帶、跳繩等小工具；

每天利用下班後的30-60min進行鍛煉，訓練內容以腹部、背部、臀部、手臂的阻力訓練為主，跑步、跳繩等有氧訓練為輔；

此外充分利用各種零碎時間進行鍛煉，上班期間隔一個小時做10-20個深蹲或側/後踢腿，

臨下班做一組拉伸，回家不坐電梯走樓梯（我家住27樓），堅持了一段時間我發現身上的肉確實緊實了不少。

都說3分練7分吃，飲食上我也嚴格控制，少油少鹽少糖，奶茶、蛋糕、零食、飲料全戒了。

三餐基本以五穀雜糧、瓜果蔬菜、蛋雞牛魚肉為主，確保碳水、蛋白質、脂肪的合理攝入，每餐都吃7分飽，有時會加餐吃點水果、優酪乳。

因為我之前胃很大，吃飽基本上肚子就凸成孕婦了，剛開始控制飲食真是餓到每天晚上啃黃瓜，但熬了兩周以後發現，食量沒有以前大得可怕，吃完飯胃也不會凸出來，肚子變平坦了不少，加上鍛煉的成效，隱隱還看見了一些線條。

年底的時候沒那麼忙，想讓自己塑性效果更好一些，就去健身房找教練帶著練，練得部位更全面更系統，現在手臂、肩部也慢慢開始出現線條啦！

健身時走過哪些彎路？

以前運動不知道無氧訓練、HIIT、tabata……每次鍛煉就是跑步、跳操、偶爾遊個泳，吃東西也不忌口又或者是節食。

一周練2次，每次最多半小時堅持2周見沒效果就開始懷疑人生，納悶自己也堅持鍛煉了為什麼就是不瘦。

後來慢慢學習健身有關知識，才知道原來單純的跑步、瑜伽、游泳等有氧運動減脂效果並不理想，HIIT、tabata這類高強度間歇性運動的減脂效率更高；

才知道年齡越大基礎代謝越低，我們可以通過無氧訓練增加肌肉含量去提高基礎代謝；

才知道同一個部位不需要每天練，要給肌肉恢復和生長的時間；

才知道好好吃飯有多麼重要，不忌口很難瘦下來，靠節食反而更容易胖。

最喜歡的健身方式。

現在更傾向於無氧訓練，腹部、臀腿、背部、肩部、手臂、胸部一周訓練都會顧及到，身體的形態線條感會更好；

但同時我一周還是會選擇1-2天作為有氧日，我喜歡戶外跑，它可以幫助我舒緩壓力，讓我保持愉悅的心情，更加的有活力。

健身之後的成就？

除了自己的身材變得越來越好，看起來更年輕，整個人都更有活力之外，我感到最欣慰的就是我的堅持可以激勵和幫助到很多想要做出改變的小夥伴。

我不是專業的健身教練，我就是一個把自己當成小白鼠去嘗試，獲得了一定效果的運動愛好者，沒想到之前我把自己鍛煉的一些經驗和體會分享到社交平台上竟獲得了不少朋友的關注。

有不少人留言說覺得我的故事很勵志，也想開始堅持運動。後來我就建了一個打卡群，現在也有幾百人一起堅持打卡，看到越來越多的人喜歡上健身，真的是一件特別開心的事情，我想在健身的這條路上我會一直不停的堅持下去。

型男工場開通抖音號啦！！（抖音號：1728951454）或者直接搜索型男工場，會在上面給大家分享健身計劃和乾貨的噢。

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