出現這4個跡象，說明你不適合高強度間歇訓練，請放棄它

高強度間歇訓練(HIIT)再次成為2019年最熱門的健身趨勢之一。有一個很好的理由：HIIT是一個很好的方法來提高你的健康水準，在相對較短的時間內燃燒大量的卡路裡，使它成為那些想減肥和保持身材的人的一個流行的選擇。儘管如此，並不是所有人都適合做這個運動，如果出現以下4個跡象，你還是儘快放棄它吧。

一、你有心臟問題

無論是好是壞，運動都會給你的心臟帶來壓力。運動增加了心臟和心肺系統向運動肌肉輸送氧氣的需要。高強度運動只會增加對氧氣的需求。一般來說，這種壓力只會讓你的心臟變得更強壯。然而，在極少數情況下，鍛煉會導致心臟工作過度，最終導致心臟事件(如心臟病發作)。但為了安全，如果你真的有心臟問題，你應該在嘗試HIIT之前諮詢你的醫生。

二、你剛開始鍛煉

新手要注意:如果你一開始就一頭扎進HIIT的最深處，你就有受傷、肌肉拉傷的風險，還可能因為做得太多而精疲力竭。

為什麼會這樣?不僅是你的肌肉和其他組織還不夠強壯，不足以承受這種強度，而且很有可能你對自己的身體不夠了解，無法意識到什麼時候該放鬆或完全停止運動了。只有當你在鍛煉中獲得更多的經驗時，你才會有這種頓悟。所以，在嘗試HIIT之前，至少要花兩個月的時間來建立有氧健身的基礎。

三、你昨天才做了HIIT鍛煉

HIIT是高強度的，。因此，這不是你連續幾天都想做的事情。事實上，大多數人不應該經常做HIIT。一般來說，在劇烈運動後做一到兩項簡單的運動是個好主意。所以，如果你在周二進行HIIT鍛煉，那麼周三進行恢復慢跑，或者周四進行其他訓練。從HIIT中休息幾天，你的關節、肌肉和肌腱就有機會從上次鍛煉中恢復過來——這樣它們就能在下次鍛煉中恢復得更強壯。到周末，你的HIIT鍛煉應該不超過三次。

四、你討厭這種訓練

如果你強迫自己總是做你害怕的運動，它可能會損害你對鍛煉的承諾。雖然大多數人不喜歡HIIT鍛煉(也許受虐狂除外)，但有些人確實討厭HIIT鍛煉。對這些人來說，HIIT不是一個很好的選擇，因為他們不太可能經常這樣做，從而獲得好處。如果你發現你真的不喜歡HIIT，那麼就不要做它——就像任何其他的鍛煉一樣。

雖然HIIT是一個偉大的，有效的鍛煉選擇，但它可能不適合所有的人。選擇最適合自身的鍛煉方式才是王道。