接好這份健身食譜

哈嘍~

毅健又來了

夏季炎熱，想好好健身，又不想吃得太油膩，那麼我們該怎麼吃，吃什麼呢？

本來健身就需要消耗大量體力，而且健身也是奔著減肥或是維持好的身材去的，但是又難以抵擋美食的誘惑。現在毅健來告訴你健身期間如何吃得健康又美味。

1

早餐

「傳統早餐主要是：水煮雞蛋、饅頭、包子、麵包、大米粥、麥片粥、油條、牛奶、豆漿。這裡面油條以及包子中的餡料油脂較高，健身者盡量避免。如果牛奶乳糖不耐受也盡量選擇豆漿。

因此，早餐方案為：1個雞蛋，50克無糖燕麥、1杯豆漿、饅頭100g。

」

2

上午茶

「如果早餐吃的很早，與午餐之間間隔時間超過4個小時，那你可以在上午十點半左右再喝200g左右的脫脂優酪乳（含蛋白質6g，碳水化合物20g）。

」

3

午餐

「150g雞胸肉（無皮，可無油或油煎、粉蒸、文火烤、水煮等等）/魚肉/瘦牛肉，含約30g蛋白質，脂肪3g。

500g蔬菜，以青菜為主（三種以上），含蛋白質6g（植物蛋白），脂肪1g，碳水化合物15g。

米飯100g，蛋白質2.6g，碳水化合物26g，脂肪0.3g。

」

4

晚餐

「

150g瘦牛肉/魚肉/雞胸肉，約含蛋白質30g，脂肪3g。

約500g蔬菜，含蛋白質6g（植物蛋白）。

米飯（熟）100g，蛋白質2.6g，碳水化合物26g,脂肪0.3g。

蘋果一個（約200g可食用部分），約蛋白質0.4g，脂肪0.3g，碳水化合物26g。也可選香蕉一根（約200g可食用部分），含蛋白質2.8g，脂肪0.4g，碳水化合物44g。

」

5

最後說一下

「

這篇飲食攻略適用於80kg的減脂者，體重較低者也可以適當減少肉食或米飯。

整理自陳會丸《健身與飲食1》.

」

◆ ◆ ◆ ◆ ◆