產後哺乳期要注意這幾方面，寶寶健康，媽媽想不瘦都難！

生完寶寶後，媽媽們面臨的頭號天敵就是肉肉肉，這一身肥肉，可怎麼辦？怎麼瘦下來？有沒有什麼好的辦法？我不想帶著這一身肥肉過冬！產後看著一身肉肉，相信媽媽們都很發愁，哺乳期，又不能藥物乾預，能怎辦？眼睜睜看著麽？臣妾做不到！

懷孕時，媽媽們卯足了勁兒吃吃吃，想著越吃對寶寶越好。一個孕期把自己吃成大氣球，卸貨後又要想著怎麼能夠瘦下來呢？其實哺乳期是媽媽們最好的減肥機會，母乳餵養是瘦身最快的方法。拿我自己來說，我是母乳餵養媽媽，產後6個月從148斤恢復到113斤，跟大家分享下我的經驗。

很多媽媽不能接受母乳餵養能夠減肥的事實，其實就舉個常見的例子，明星霍思燕在產後經常會調侃自己說：「不是在餵奶，就是在餵奶的路上」。她說，產後我堅持每天三個小時就給嗯哼喂一次奶，每次餵奶就會排出大量汗液，非常有利於消腫。再看看現在的霍思燕，比生孩子之前還要瘦呢！

產後飲食攝入

產後飲食中，媽媽應該要注意熱量的攝入，哺乳媽媽平均每天需要500~600k的額外熱量，如果想要減肥的媽媽們攝入量就要少一些，建議每天最低攝入量2000k。

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產後堅持鍛煉

產後媽媽鍛煉必須要持之以恆，可以選擇慢跑、健身操、產後瑜伽等運動，但是一定要記得要堅持，不能三天打魚兩天曬網。這裡給大家推薦一個簡單的方法：每天哺乳後可以選擇背著寶寶散步，一小時可以消耗400卡熱量。

產後瘦身注意事項

哺乳期的媽媽們瘦身不可以使用減肥藥或者減肥茶，因為大部分藥物經由母體會從乳汁內排出，直接傷害到寶寶的健康。由於產後失血過多，媽媽們一定要小心貧血情況。如果產後立即瘦身的媽媽，可以多補充含鐵豐富的食物，比如深綠色蔬菜、動物肝臟等。

哺乳期正是需要補充營養的時候，不建議強製節食，這樣不僅會影響乳汁分泌，也會導致媽媽的身體恢復慢，嚴重還可能會產生其他產後併發症，建議媽媽多吃蛋白質、碳水化合物以及脂肪類的食物。飲食和運動要搭配好，不要挑食，少吃甜食、油炸、肥肉等高脂類的食物。媽媽健康寶寶也長得快。

媽媽們都是在產後多久瘦下來的？評論區留言告訴我吧！

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