1個動作助你無痛開髖，緩解肩頸疼痛 , 改善含胸駝背 || 瑜伽課堂

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瑜伽課堂9

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今日體式：仰臥手抓腳趾伸展式1，用兩根瑜伽帶輔助讓體式作用在下背部和髖部。

| 練習步驟：

一端放在左腳底，另一端套在右大腿上，右大腿向上垂直天花板。調整帶子，鬆緊適宜。然後另一根帶子我們放在右腳底，雙手抓住帶子，手臂伸直。我們用力拉右腳底，保持右腿垂直，幫助右大腿股骨進入髖槽。伸直左腿，將我們的右外髖拉遠，右外髖遠離腰，感受此時髖部和腰部的變化。保持左大腿下壓墊子。保持這個狀態30秒。

| 練習效果：利用瑜伽帶輔助可以幫助髖在正位上，讓髖遠離腰，從而改善背部和髖部的問題。除此之外，還具有瘦腿，瘦腹的功效。

| 注意事項：經期孕期不能練習，如果腰背髖問題多可以每天都練習一次。

瑜伽君邀請您一起來猜體式

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