高考前必須做的準備：心理調整、考前衝刺安排

編者按：高考對於孩子來說是一場考驗，對於家長來說也是一場人生的衝刺比賽。這份安排，希望對您有用。

“

案例描述：

　　再過些天，就該考試了，劉女士發現女兒這幾天情緒很低落，複習時心不在焉，問她話也愛答不理的，做事慢慢騰騰，不知在想什麽。別的孩子考試前都是緊張、興奮，自己的孩子怎麽這麽漠然？劉女士很著急，女兒這樣的狀態怎麽考試啊？

”

分析：

如同每個人的個性都不同一樣，每個考生對於考試所表現出來的狀態也不盡相同。

有的考生是緊張興奮的狀態，也有的像劉女士的女兒一樣，表現很平淡漠然。處於這種狀態的考生，感覺、知覺和注意過程減弱，思維變得緩慢，情緒低落，意志消沉，缺乏信心，甚至不想參加考試。

出現這種狀態，通常是由於過度疲勞或考前複習過度而引起的。從心理上來分析，考生可能總是想象考試失利的場景，缺乏有效的解決辦法，致使對考試沒有信心，情緒低落。

面對考試，父母和孩子首先要轉換思路：高考考場不是生死戰場，無需抱著“背水一戰”的決心。無論模擬考試還是高考，只是對於學習效果的檢驗，把它當作人生中一次歷練的機會，坦然面對，就能從容應對。

改善考前的不良情緒，需要父母和孩子共同努力。從父母的角度，可以嘗試下面這些做法：

　　跟孩子坦誠交流。父母可以跟孩子講講自己的經歷，告訴孩子自己在面臨重大考驗時也曾經有過這樣的情況：緊張、焦慮、對自己沒有信心，但是最終都能克服困難，順利走過來了。父母成功克服困難的經驗，也會對孩子起到增強信心、鼓舞士氣的作用。

　　強化孩子的積極情緒。每一個人都期望得到自己生活中最重要的人的肯定，得到社會的讚許。面臨高考壓力的孩子更希望得到父母的鼓勵。如果父母每天都能跟孩子說一兩句鼓勵、讚揚的話，孩子的情緒就會逐漸好轉。這種鼓勵與讚揚不一定是學習成績提高了多少。

　　用父母的積極情緒感染孩子。很多父母從孩子上高三之後每天即便不是愁眉緊鎖，也是表情凝重。這樣的表情、體態無形中給孩子傳遞了一種資訊：高考是一件嚴重的事情。這加重了孩子的心理壓力，使其情緒更加低落。父母要讓孩子知道，高考不是“一考定終身”，即便考得不理想，事情也並不是糟糕得無可挽回，未來還有很多機會。通過這樣的交流，讓孩子在無形中被家長積極向上的情緒所感染。

　　創造良好的家庭氣氛。臨近高考，孩子在家複習的時間會更多，家庭的環境和氣氛對孩子的情緒影響很大。家長要想方設法活躍氣氛，比如和孩子一起聽聽音樂、做做運動，每天講一講聽到看到的有意思的事，聽一段相聲，說個笑話等，同時注意保持家庭環境的整潔、安靜。這些既能夠緩解孩子複習的疲勞感，還能促進孩子產生積極的情緒體驗。

小編就考前必須做的準備，包括考前的心理調整，考前衝刺安排兩方面進行了整理，希望幫助到各位家長和考生：

考前必須做的準備：

(一)

考前心理調整

　　對考生來說，高考在一定程度上決定了人生的路線，是人生一次重大的轉折點，這使得許多考生存在著巨大的心理壓力，如果說考生掌握的知識水準是高考成功的基礎，是高考成功的硬體，那麽考生考前心態的調整是高考成功的軟體。考前的心理準備注意以下幾點：

　　1.作一些積極的自我暗示

　　樹立必勝的信心複習已經進人了最後的衝刺階段，時間緊迫，複習過的知識多了，考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應該作一些積極的自我暗示：“我的成績一向是好的，高考一定能成功”。或“我是行的，儘管過去的成績不怎麽樣，但高考時一定會正常發揮，取得好成績”。常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。

　　2.正確對待別人的期望與評價

　　“望子成龍，望女成鳳”。希望自己的兒女、學生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學生造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會怎麽樣，考不好又會怎麽樣，就會在複習中顧慮重重，考試中患得患失。

一旦遇到難題就會擔心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成後面容易的題目也做錯了。因此，這段時間學生應該排除一切雜念，不要在乎別人的期望與評價。另外，這階段家長和老師也不要給學生提出任何要求，讓學生保持輕鬆愉快的心情。

家長也要注意保護、培養孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，首先家長要有一顆平常心，把戰時當平時，用輕鬆、鎮靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩定，才能保證正常發揮。

　3.注意調節好自己的期望值

　　進入高三後，學生一般都會給自己確定一個目標，家長和老師也會給學生提出一些要求。對自己高要求，本來是好事，但如果脫離了客觀實際，則會適得其反。在這最後的階段裡，還會有一些測驗與模擬考試，學生應根據自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。期望值不能定得過高，定高了，在考試時感覺總是達不到，就會產生焦慮心理，就會感到灰心喪氣;定得合適，考試時就容易感覺預期目標達到了，從而獲得成功感，產生愉悅心情，增強信心。

　　4.學會體驗成功感

　　對成績一般的學生來說，這一點尤為重要。每當自己解決了一個難題，就應該好好地體驗一下成功感，這樣就能夠對自己產生新的認識，對自己更有信心。在考場上遇到難題緊張起來時，體驗一下自己過去的成功感，就能放鬆緊張的心情，把平時沒能發揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功。

　　5.以平和的心態對待考試

　　在考試中，任何難以預料的事情都會發生。有時可能是這科試卷的難度不大，或是自己複習的要點抓對了，感到很容易;有時可能是這科的難度特別大，或是自己複習的要點把握得不夠好。碰到前一種情況，不能忘乎所以，不能被興奮衝昏了頭腦。要知道，你感覺容易，別人也會感到容易的;碰到後一種情況，也不要緊張恐慌，垂頭喪氣。要知道，你感覺難，別人也感到難的。這時候，就應該以平和的心態考下去，只要發揮出了自己正常的水準，就一定能夠成功。

(二)考前衝刺安排

　　考試前10天是複習衝刺的最後階段，決戰前的部署至關重要。

　　1.考試前的幾天，要保持自己平時的學習和生活節奏，適當減輕複習的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放鬆也不過分緊張)，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動。這樣，就能在考試前夕，創造一個良好的心境。

　　2.一般來說，高考前10天這段時間，應主要用來抓知識的主乾，進行強化記憶。總的原則是回歸基礎，回歸課本，回歸主乾，鞏固知識網絡，把查漏補缺、解決前面複習中出現的問題放在第一位。不必要也不可能再把每一科詳細地複習一遍。

因此，最後10天的複習更各有側重。語文科最後階段的複習不應大量做題，要多思考。基礎知識部分主要是看以往做過的題目和總結過去的知識點。閱讀部分多想答題操作過程。數學科衝刺階段可做三件事：翻看錯題本、看課本和速度做題。英語科要注意堅持聽、讀、寫。物理、化學、生物要回歸基礎、重溫重點和適當做些理綜試題。政治、歷史、地理考前複習都要回歸課本，關注熱點、適量做題。

　　3.穩定情緒、修煉鎮靜、入睡

　　高考成績的好壞與情緒穩定的關係很大，而考生難免會在考試前10天有不同程度的焦慮。優化情緒的輔助辦法有：

　　(1)深呼吸。複習完功課後，做深呼吸。要緩慢、放鬆，吸完一口氣後，略停1秒鐘再吐氣。如此反覆多次。

　　(2)按摩內關穴用右手大拇指按住左手臂內側內關穴(手掌紋下三橫指正中處，通常是錶帶處)，順時針按摩36次，在心裡默念“鎮靜”，這當然也是一種強烈的心理暗示。

　　(3)坐著或者站立，身體放鬆，想象著自己淋雨，自我想象下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。當然在自己衝涼時，想象把自己的緊張、疲勞、焦慮衝刷掉的效果更好。

　　(4)按摩湧泉穴。晚上淋浴完後，用右手的大拇指按摩腳心的湧泉穴，次數不限，心裡同時默念“入睡”。也可以在上床後，將自己的意念用在腳心的湧泉穴，默念“入睡”。

　　4.進入全真模擬狀態，學些考試技巧

　　(1)早起半小時和晚睡半小時，兩頭加起來是1個小時，心理學界有一個普遍的共識，這兩段時間是最佳的記憶時間。所以對這1個小時，要充分利用。

　　(2)要在上午9：00和下午3：00開始複習，因為這兩個時間段和高考時間程式表一致。這樣到高考的時候，能順利進入高考狀態。

　　(3)每天做一套卷子。有些人主張高考前10天不做試卷，事實上，每天做一份試卷可以使考生在幾天后真正拿到高考試卷時不感到手生，能找到感覺。

　　(4)高考開始的前一晚上，平時什麽時候睡覺就什麽時候睡覺，千萬不要打破自己平時的習慣。這是高考成功的一個重要保證。

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