距離高考還剩不到兩周。
相信此時，每一位考生和家長的內心都焦灼萬分，雖然適量的壓力可以轉換成動力，但此時的壓力卻是“弦繃得太緊容易斷”。
心態是一個杠杆，隨著高考的臨近，壓力的砝碼在不斷增加，很多孩子都難以保持良好的心態。
那麽在這個最關鍵的時刻，作為家長，我們要如何幫助孩子疏解壓力？如何幫助孩子調整心情？如何協助孩子做好備考工作？
趕緊跟著小編來看看！
01
六種溝通要訣
在高考臨近時，如何與孩子良好的溝通至關重要！
良好的溝通既能幫助家長了解孩子的心理狀態，又能讓孩子聽進家長的建議，但是，怎麽做才能讓孩子“聽話”呢？
小編這裡有6種溝通要訣送給您！
不說傷孩子自尊的話。
比如“我看你沒戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，現在有什麽用”，“早幹嘛去了”等，這些都會給孩子造成消極的心理波動。
讀懂孩子的心理需求。
有些孩子可能會旁敲側擊用各種理由逃避複習，這個時候與其強迫孩子看書，不如順著孩子的意思放任孩子休息一下，讓孩子暫時脫離高壓的束縛。
用平等的身份與孩子交談。
忘記自己的“經驗”，不要總用“過來人”的口吻對孩子說教，才能讓孩子感到輕鬆自在。
做孩子的顧問，提建議。
關於孩子的未來，家長只能是諫言者，而孩子才是最後的決策人，尊重他的喜好和他對未來的選擇，平靜地提出自己的觀點以供孩子參考，而不要一味地強迫孩子按照自己的想法努力。
讓孩子有自己的空間。
家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間複習，不要一會查崗，一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現。
溝通不暢用書面交流。
當與孩子在語言上產生矛盾了，不妨用紙筆和短信等方式進行文字溝通，這樣或許會產生比較好的效果。
02
四種“高考焦慮症”
症狀一：“晚上睜著眼睛能熬一宿”
有孩子想要在這最後的時間裡衝刺一把，拿下之前遺漏的所有知識盲點，挑燈夜戰，晚上睡眠沒法得到保證，白天也打不起精神。
對症下藥
對於這部分學生，家長要從觀念上幫助他們放鬆，在學習方法上，考生首先要學會勞逸結合，注意適度的休息、娛樂和鍛煉，在臨考前為了爭取時間拚命開夜車，擠佔娛樂和鍛煉時間，這種做法不可取；
其次，考生應避免通篇複習，學會進行重點突破，每複習完一個難題，就多給自己一分鼓勵。盡可能采取一些新的複習方法，或與同學交換學習心得，避免單調機械的複習使人產生厭煩心理。
症狀二：看到同學“玩命”慌了神
有些平時成績不錯的孩子隨著複習進度條慢慢接近終點，眼看著身邊那些平時成績不如自己的小夥伴兒們考得越來越好，心裡會有些不是滋味。
對症下藥
對於這類孩子，家長要引導孩子學會看到自己的優勢，平時一直很努力，說明這類孩子的基礎比較扎實，這與別的臨時發力的同學相比，是不小的優勢，要樹立孩子的自信心。
症狀三：成績差想棄考鬧“罷課”
有的孩子平時成績不是很理想，內心已經給自己的高考判了“死刑”，因為覺得自己考不上而完全放棄了複習。
對症下藥
對於這類學生，家長不可硬逼。家長對孩子的目前的整體現狀應該有個客觀的認識，不要整天強調孩子必須考多少分，必須考什麽學校。家長要接受“孩子學習的狀態和習慣不是一時就能扭轉過來的”這個現實，以對自己的心理進行恰當的調適。
症狀四：家長大動乾戈“幫倒忙”
除了考生之外，同樣焦慮的還有各位家有考生的家長。
因為孩子的成績不理想而情緒低落、睡眠質量差、吃不下飯，焦慮症比孩子還要嚴重。
對症下藥
家長盡量避免對孩子過度關注，比如每天都問孩子：“今天複習怎麽樣啊，有沒有遇到難題啊?”這樣過多的詢問，可能會增加孩子不必要的壓力和焦慮。
其次，不要將高考衝刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家裡走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔心會影響孩子的備考複習。其實大可不必如此，有時候家長過於謹慎，雖然你沒有在口頭表達出什麽，可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負擔。
作為家長，在這最後一個月裡應做好的是孩子的“後勤保障”和“信息偵察員”。
03
四招減壓訣竅
孩子不會減壓怎麽辦？
趕快將這4招教給他！
八句心理話
從今天開始，這八點，父母和孩子都要掌握。
高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應。
其中適度運動非常重要，建議每天運動不少於1個小時。
如果沒有“整塊兒”的時間，可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運動。
在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法，從而實現社交性“互助”。
父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。
萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關係，說明你暫時不需要這麽多的睡眠，也說明你的大腦處於更積極的興奮的狀態，會確保你考試時擁有足夠的能量。
如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。
具體做法：
找一個舒適環境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放鬆；
用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞著花香，心理默數3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；
微微撅起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數6秒。手放在肚子上，並在呼氣時輕輕按下；
重複10-15分鐘，直到你再次感到平靜。
每天練習1-2次，用途：在過度緊張焦慮時快速放鬆；緊張的學習間隙休息放鬆；入睡困難時助眠。
如果焦慮過於嚴重，通過自己的努力難以調整過來，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏，頭緊，頭皮發麻，腸胃功能失調，睡眠欠佳，食欲下降等，嚴重影響了學習和生活質量，就要第一時間向專業人員求助，切忌拖延。
一首“糊塗”詩
如果把考試看作是戰爭，那麽每個考生都是久經沙場的老兵了。
應該相信自己有能力在關鍵的時刻“難得糊塗”，成就最大的“清醒”。
歸納上述八條建議的高考心態，凝結成小詩一首：
兩眼無成敗，
一顆平常心。
不惜汗如雨，
便是自在人。
龍應台曾與兒子有過這樣一段對話，當兒子對她說：
“我幾乎可以確定我不太可能有爸爸的成就，更不可能有你的成就。我可能會變成一個很普通的人，有很普通的學歷，很普通的職業，不太有錢，也沒有名。一個最最平庸的人，如果這樣，你會失望嗎？”
而龍應台對兒子的回答是：
“對我最重要的，不是你有否成就，而是你是否快樂。在現代的生活架構裡，什麽樣的工作比較可能給你快樂？第一，它給你意義，你的工作不把你綁架，讓你做工作的俘虜，第二，它給你時間，容許你去充分體驗生活。”
從人生起步階段，我們就在有意無意地教導孩子一個叫“完美”的遊戲。
從此，追求出色成為孩子一生的追求。
但如果孩子的人生目標是“完美”，那這場讓人崩潰、疲憊的遊戲也許永遠不會結束……
讓孩子放下壓力的最後一個方法，就是告訴他：
如果你“平庸”，我並不會“失望”。
致孩子——
孩子，請大膽地在這條賽道上奔跑吧！
如果被命運打倒，那就躺在地上歇一會兒。
沒關係，因為人的一生，既不存在完美，也不存在一定要如何去做，生活既不是你想象得那麽好，也不會是你想象得那麽壞。
從今天開始，幫自己一個忙，不再承受身外的目光，不必在意他人的評價。
你可以為自己而活，即使沒有掌聲。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室