考試焦慮，家長如何跟孩子共同渡過

這是一例典型的家庭考前焦慮症。

我們以前說到考試焦慮的時候，最容易想到的就是孩子烤焦了，面對考試手心出汗，頭腦空白，嚴重的害怕考試，逃避考試。

其實現在很多時候，孩子是先被自己的家庭給弄焦慮了。小虎以前在家的時候是可以自我管理的，他已經習慣了自己寫作業，自己安排時間。但是面臨小升初的壓力，父母先焦慮了，為了孩子，他們做了很多事情。

「不看電視，不大聲說話，分工輔導孩子功課」，這些在我們成人看來都是為了孩子好的行為，卻沒有發揮好的作用，反而因為這種刻意而為的事情讓孩子覺得壓力倍增，本來孩子就怕考不好對不起家長，家長再這樣一做，孩子更擔心了。往往壓垮孩子的最後一根稻草就是家庭氛圍的改變。

美國心理學家加利.斯梅爾的長期研究發現，原來心情舒暢、開朗的人，若同一個整天愁眉苦臉、抑鬱難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來，一個人的敏感性和同情心越強，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。

孩子如此敏感，父母如此焦慮，如何才能不彼此影響，導致焦慮的循環呢？

首先，保持原有習慣最重要。

很多家長認為孩子快要考試了，就要全家備戰，結果弄的家庭氛圍緊張，自己神經兮兮。而這種大規模的改變，孩子並不習慣。

每個孩子在面對變化的時候，適應力都不是那麼好，突然的改變會讓孩子無所適從，這個時候孩子不但需要複習，還要分心去應對這種變化，這種「好心」並沒有為孩子的變好提供什麼助力，反而分散了孩子的精力。

在《習慣的力量》一書中有一個案例，講的是菲利普斯的游泳訓練，他在比賽之前進行過各種情況的訓練，下雨天如何游泳，眼睛進水看不到賽道如何游泳，風和日麗如何游泳，而且他有固定的訓練習慣，早上起床，刷牙，穿上最常穿的衣服，然後參加訓練。就連參加國際比賽他也是這樣的習慣。

在一次比賽中恰好是雷雨氣象，很多選手受到了雨水的影響，看不到賽道，可是他卻依然如故的遊到了終點獲得冠軍。那是因為他在重複訓練時候的動作而已。這就是習慣的力量。

這個時候家長要做的只是尊重孩子的習慣，做到多看少說，多笑少怒，多聽少問，讓孩子維持他原來的習慣，保持愉快心情即可。

其次，育兒先育己，做自己情緒的主人，才能更好的幫助孩子。

誰家孩子面臨考試做父母的能不擔心？不焦慮？只是這個時候與其自己焦慮地影響到孩子，倒不如先管好自己。面對自己的焦慮，運動，深呼吸放鬆訓練，冥想甚至是找和自己有相同情況的人聊一聊，都會降低自己的焦慮。

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